Cristiano Ronaldo đã ghi một bàn thắng ngoạn mục vào lưới Sampdoria ở Serie A hồi cuối năm ngoái khi bật nhảy 71 cm để đánh đầu ghi bàn. Khả năng bật nhảy này tốt hơn nhiều các ngôi sao bóng rổ nhà nghề Mỹ (NBA) thường chỉ nhảy được độ cao 60-70 cm.

Ở bán kết Euro 2016, Ronaldo thậm chí bật nhảy với độ cao 76 cm để đánh đầu tung lưới đội tuyển xứ Wales. Sau đó, anh ngả người móc bóng ghi bàn trước Juventus khi treo người lơ lửng trên không, cách mặt đất khoảng 1,4 mét.

Để có thể thực hiện những màn bật nhảy không tưởng này, Ronaldo phải chuẩn bị một nền tảng thế chất cực tốt với sự rèn luyện chăm chỉ, kết hợp với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý.

Ngoài giờ tập cùng toàn đội Juventus, Ronaldo còn dành thời gian tập luyện trong phòng gym riêng ở nhà. Sau đó, anh chọn thư giãn bằng cách bơi lội có thể giúp anh cải thiện vóc dáng. Đây là một bài tập tác động rất nhiều đến cánh tay và bắp chân.

Một liệu pháp thư giãn khác của Ronaldo là ngâm mình trong buồng lạnh có áp suất cao để giảm đau nhức cơ bắp, chống viêm và thúc đẩy quá trình phục hồi thể chất. Ngoài ra, CR7 cũng thường xuyên sử dụng phòng tắm nóng lạnh để phục hồi cơ bắp nhanh hơn.

Thực đơn của Ronaldo được lựa chọn rất kỹ càng nhằm đảm bảo cung cấp đầy đủ năng lượng, nhưng không làm tăng cân. Các thực phẩm giàu protein, nhiều carb, ít chất béo được lựa chọn và các bữa ăn cũng được chia nhỏ để giúp Ronaldo hấp thụ dưỡng chất theo cách tốt nhất.

Ngoài ra, Ronaldo cũng kiêng rượu bia, tránh xa các chất kích thích và lên giường đi ngủ đúng giờ. Tiền đạo người Bồ Đào Nha luôn đảm bảo ngủ đủ 8 giờ mỗi đêm để giúp cơ bắp có thời gian phục hồi.

Với nền tảng thể chất tốt như vậy, Ronaldo tự tin tuyên bố anh đang có tuổi sinh học là 23 và hoàn toàn có thể đá tốt đến năm 41 tuổi.