Ronaldo đã khiến mọi người phải ngưỡng mộ khi khoe thể hình đầy cơ bắp ở tuổi 34. Báo cáo y tế của Juventus thậm chí còn khẳng định, cầu thủ người Bồ Đào Nha đang sở hữu chỉ số cơ thể như thanh niên 20 tuổi.

Tỷ lệ mỡ trong cơ thể Ronaldo chỉ là 7%, ít hơn 3% so với mức trung bình của các cầu thủ chuyên nghiệp. Trong khi đó, tỷ lệ cơ bắp của Ronaldo lên đến 50%, nhiều hơn 4% so với mức trung bình của các cầu thủ bóng đá.

Ronaldo khoe cơ bắp đáng ngưỡng mộ ở tuổi 34

Để duy trì được thể trạng đáng ngưỡng mộ này, Ronaldo đã phải tuân thể một chế độ tập luyện, ăn uống và nghỉ ngơi khoa học.

Theo tìm hiểu của tờ Daily Mail, Ronaldo ăn khoảng 6 bữa một ngày với lượng thức ăn được chia nhỏ và quy định khắt khe về lượng mỡ, hay protein nạp vào cơ thể. Với thực đơn khoảng 3-4 giờ/bữa, Ronaldo luôn có thể trạng tốt nhất để tập luyện và thi đấu.

Thực đơn của Ronaldo ưu tiên ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, salad và thực phẩm giàu protein nạc có nhiều trong cá như cá kiếm, cá vược, cá tráp biển hay cá tuyết. Đặc biệt, cá phải luôn tươi sống, không được ướp lâu trong đá. Thịt gà giàu protein và ít chất béo cũng là món ăn yêu thích của ngôi sao Bồ Đào Nha.

Ronaldo ăn khoảng 6 bữa/ngày với lượng mỡ và protein thích hợp

Riêng với bữa sáng, Ronaldo thường ăn phô mai, giăm bông, sữa chưa ít béo, trái cây và bánh mì nướng có bơ. Trong chế độ ăn kiêng của Ronaldo, anh tránh xa rượu bia, đồ uống có ga, thịt đỏ và thực phẩm đông lạnh.

Nghỉ ngơi khoa học cũng là một yếu tố quan trọng giúp Ronaldo duy trì được thể hình và thể lực như chàng trai tuổi đôi mơi. Ronaldo không bao giờ cho phép bản thân thiếu ngủ, nhưng cũng không ngủ liên tục trong 8 giờ. Thay vào đó, Ronaldo đã thực hiện các giấc ngủ ngắn theo 5 chu kỳ với thời gian trung bình kéo dài từ 90 - 110 phút, thực hiện đều đặn mỗi ngày cả khi đang đi du lịch.

Ronaldo rất coi trọng giấc ngủ đối với sức khỏe

Với một chế độ ăn uống, ngủ nghỉ khoa học như vậy, không có gì bất ngờ khi Ronaldo vẫn duy trì được thể lực sung mãn ở tuổi 34 để liên tục ghi bàn cho Juventus. Thậm chí, anh còn tuyên bố đủ sức chơi bóng đến năm 40 tuổi.