Plank đã trở thành động tác tập hình thể được ưu chuộng nhất hiện nay. Có rất nhiều biến thể của plank và đều có một mục đích chung là giúp người tập có bụng 6 múi săn chắc, gợi cảm, hấp dẫn…
Thời lượng: 15 phút.
Dụng cụ: không.
30 giây mỗi động tác hoặc 15 lần (bên).
3 động tác là một tổ.
Tập 3-5 tổ/buổi.
Nghỉ 1 phút giữa tổ, 15 giây giữa động tác.
Plank nghiêng co chân
Nằm nghiêng, chống một khuỷu tay trên sàn, tay còn lại giơ lên quá đầu, co chân về phía ngực, đồng thời tay chạm mũi chân. Luôn siết bụng trong quá trình tập.
Làm 15 lần rồi đổi bên. Hoặc liên tiếp 30 giây mỗi bên.
Plank cong hông đá gối
Chống hai tay trên sàn, cong người để hông cong hướng lên trên, đồng thời đá gối về phía trước. Có thể đá một gối liên tục 15 lần hoặc 30 giây hay đá hai gối xen kẽ nhau. Luôn siết bụng trong quá trình tập.
Plank đi bộ
Chống hai tay trên sàn, từ từ đưa tay phải và chân phải sang một bước, trở về vị trí cũ rồi làm với tay trái và chân trái.
Làm liên tục 1 phút cho cả hai bên. Luôn siết bụng trong quá trình tập.
Chỉ với 15 phút mỗi ngày, tập 6 động tác dưới đây, bạn sẽ dần xây dựng cơ bụng săn chắc, lên múi… đồng thời làm thon gọn phần thân trên của mình.
Bài tập chỉ 6 phút với 6 động tác cực kỳ đơn giản, không cần dụng cụ sau đây sẽ giúp bạn vừa không tốn nhiều thời gian vừa có một trạng thái năng động cả ngày.
Sau khi đã quen dần và chắc chắn với tư thế plank truyền thống, người tập có thể thực hiện thêm các biến thể khác của plank, như: Plank bên hông, plank nhấc từng chân, plank trên khuỷu tay...
Tình huống nhạy cảm trong trận Đức - Tây Ban Nha đã khiến HLV Julian Nagelsmann phải lên tiếng về luật bóng chạm tay đang được áp dụng.
Một sai lầm nhỏ trong việc lựa chọn thứ tự sút luân lưu ở trận tứ kết Euro 2024 gặp Pháp có thể khiến Ronaldo ân hận ở giai đoạn hoàng hôn sự nghiệp.
Đức không được hưởng quả phạt đền ở hiệp phụ dù cú sút của Jamal Musiala chạm tay Marc Cucurella trong vòng cấm. Đội chủ nhà bị loại ở tứ kết Euro 2024 bởi Tây Ban Nha.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Anh và Thuỵ Sĩ thuộc vòng tứ kết Euro 2024 vào lúc 23h00 ngày 6/7. Cập nhật đội hình trận Anh vs Thuỵ Sĩ.
Tiền đạo Vinicius Juniors nhận thẻ vàng thứ hai sau 3 trận ở Copa America 2024 và sẽ vắng mặt ở trận tứ kết giữa Brazil và Uruguay.
Brazil đụng độ Uruguay ở tứ kết Copa America 2024 sau khi trải qua vòng đấu bảng kém ấn tượng. Dưới đây là lịch sử đối đầu giữa hai đội tuyển.
Không còn nhiều mục tiêu phấn đấu ở hạng bán nặng sau thất bại tại UFC 303, hạng trung có thể chào đón ứng viên mang tên Jiri Prochazka.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Brazil vs Uruguay thuộc vòng tứ kết Copa America 2024 vào lúc 8h00 ngày 7/7.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Colombia vs Panama thuộc vòng tứ kết Copa America 2024 vào lúc 5h00 ngày 7/7.
Hành động ăn mừng nhạy cảm của Jude Bellingham không khiến cơ hội đá tứ kết của tài năng người Anh mất đi với án phạt nương tay từ UEFA.
Đội tuyển Tây Ban Nha sau khi loại chủ nhà Đức sẽ tiếp tục tạo thêm một trận đại chiến nữa ở vòng bán kết Euro 2024 mà lần này là đối thủ láng giềng.
Dù lọt vào bán kết Euro 2024 nhưng tuyển Tây Ban Nha lại mất 2 ngôi sao ở hàng thủ do bị treo giò sau khi nhận thẻ trong trận gặp Đức.
Pháp đã vượt qua Bồ Đào Nha trong loạt luân lưu ở tứ kết Euro 2024. Thật ngạc nhiên khi đây mới là lần đầu tiên họ thắng theo kiểu này kể từ năm 1998.
Pháp đã vượt qua Bồ Đào Nha trong loạt sút luân lưu 11m để lọt vào bán kết Euro 2024. Tuy nhiên, thành tích ghi bàn của Les Bleus thật đáng thất vọng.
Tây Ban Nha đánh bại chủ nhà Đức để giành quyền vào bán kết Euro 2024, trong đó cầu thủ 16 tuổi Lamine Yaman tạo ra khác biệt bằng đường chuyền sắc bén.
Vòng tứ kết Euro 2024 tiếp tục chứng kiến những ứng cử viên vô địch khác như Anh, Hà Lan ra quân, trong đó Cơn lốc màu da cam có cơ hội lớn vào bán kết.
Lịch thi đấu tennis Wimbledon ngày 6/7: Djokovic sẽ giữ vững phong độ ở vòng 3? Svitolina có thể ngăn cản Ons Jabeur?
Không ai có thể tin rằng Gen.G có thể thất bại trước TOP Esports trong khi họ đang thể hiện phong độ bất bại từ LCK cho đến đấu trường MSI 2024.
Cập nhật kết quả nội dung Liên Minh Huyền Thoại của Esports World Cup 2024, giải đấu thể thao điện tử có quy mô và tiền thưởng lớn nhất.
Hà Lan và Thổ Nhĩ Kỳ gặp nhau ở tứ kết Euro 2024 sau khi cùng xuất sắc vượt qua vòng 1/8. Dưới đây là lịch sử đối đầu giữa hai đội tuyển.
Anh sẽ gặp Thuỵ Sĩ ở tứ kết Euro 2024 sau khi thoát hiểm trước Slovakia ở vòng loại trực tiếp đầu tiên. Dưới đây là lịch sử đối đầu giữa hai đội tuyển.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Hà Lan vs Thổ Nhĩ Kỳ thuộc vòng tứ kết Euro 2024 vào lúc 2h00 ngày 7/7.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Anh vs Thuỵ Sĩ thuộc vòng tứ kết Euro 2024 vào lúc 23h00 ngày 6/7.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Hà Lan và Thổ Nhĩ Kỳ thuộc vòng tứ kết Euro 2024 vào lúc 2h00 ngày 7/7. Cập nhật đội hình trận Hà Lan vs Thổ Nhĩ Kỳ.
Trực tiếp kết quả bóng đá Euro 2024 hôm nay mới nhất. Cập nhật kết quả trận bóng đá Bồ Đào Nha Pháp vòng tứ kết vào 02h00 ngày 06/07.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Argentina vs Ecuador thuộc vòng tứ kết Copa America 2024 vào lúc 8h00 ngày 6/7.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Canada Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Canada mở rộng năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiard carom 3 băng Porto World Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiards Porto World Cup năm 2024 mới nhất.
Xem trực tiếp bóng đá Bồ Đào Nha Pháp ngày 6/7. Cập nhật link VTV2, VTV3, TV360 xem EURO 2024 mới nhất từ webthethao.vn.
Trực tiếp kết quả bóng đá Euro 2024 hôm nay mới nhất. Cập nhật kết quả trận bóng đá Tây Ban Nha Đức vòng tứ kết vào 23h00 ngày 05/07.
Xem trực tiếp bóng đá Euro 2024 hôm nay trên kênh nào? Cập nhật kênh chiếu trực tuyến Euro 2024, gồm trận đấu giữa Bồ Đào Nha vs Pháp.
Đội hình ra sân trận đấu giữa Bồ Đào Nha và Pháp thuộc vòng tứ kết Euro 2024 vào lúc 2h00 ngày 6/7. Cập nhật đội hình trận Bồ Đào Nha vs Pháp.
Cody Gakpo (Hà Lan) đã cùng với Jamal Musiala (Đức), Georges Mikautadze (Georgia) và Ivan Schranz (Slovakia) tham gia cuộc đua Vua phá lưới Euro 2024.
Yann Sommer sau khi góp phần khiến Italia bị loại sẽ là niềm hy vọng của Thụy Sĩ nếu phải giải quyết bằng đá luân lưu với tuyển Anh ở tứ kết Euro 2024.
Kết quả bóng đá Euro 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá Euro 2024 mới nhất.
Cập nhật lịch thi đấu bộ môn Liên Minh Huyền Thoại tại Esports World Cup, với sự tham gia của 8 đội tuyển LMHT hàng đầu đến từ các khu vực mạnh nhất.
Xem trực tiếp bóng đá Euro 2024 hôm nay trên kênh nào? Cập nhật kênh chiếu trực tuyến Euro 2024, gồm trận đấu giữa Tây Ban Nha vs Đức.
Tại giải billiard carom 3 băng Porto World Cup 2024, Việt Nam có đội ngũ thật sự rất mạnh với Trần Quyết Chiến, Bao Phương Vinh, Nguyễn Trần Thanh Tự, Chiêm Hồng Thái, Trần Thanh Lực, Đào Văn Ly, Nguyễn Đình Luân.
Vắng một cái tên quan trọng là cầu thủ Việt kiểu Bryan Nguyễn, Danang Dragons đã không thể gây khó dễ trong hành trình nối dài mạch bất bại của nhà ĐKVD Saigon Heat.
Xem trực tiếp bóng đá Tây Ban Nha vs Đức ngày 5/7. Cập nhật link VTV2, VTV3, TV360 xem EURO 2024 mới nhất từ webthethao.vn.