1. Gập chân chạm mông

Cách thực hiện: Tốt nhất nên tìm một bờ tường hoặc vật gì có thể giúp bạn giữ thăng bằng tốt. Đứng ngay ngắn, dùng tay giữ một chân gập ra đằng sau để chạm gót chân vào mông. Giữ thẳng lưng và giữ như vậy trong 30 giây. Đổi sang chân còn lại và làm tương tự.

Không nên: gập lưng, cong xương sống, căng cứng cơ hông, hai chân đứng quá xa nhau.

2. Căng cơ đùi trong

Cách thực hiện: Đứng thẳng, bước một chân sang ngang rộng quá vai, chùng gối xuống, chân kia căng ra tạo thành một góc 45 độ. Làm như hình mẫu và giữ trong 30 giây. Thực hiện tương tự với chân còn lại.

Không nên: cong lưng…

3. Chùng gối

Cách thực hiện: Đứng thẳng, hai tay chống hông, bước một chân về phía trước, chùng gối và giữ 30 giây mỗi chân.

Không nên: khoảng cách hai chân đứng quá xa, cong lưng, vẹo cột sống…

4. Căng cơ kê chân

Cách thực hiện: Đứng thẳng, kê một chân lên gờ một viên gạch, hoặc một gờ cao so với mặt đất, chân kia bước về trước, hơi chùng gối chân này. Giữ chân được kê trong 30 giây. Đổi chân và làm tương tự.

Không nên: căng cơ hông, gập lưng, vẹo cột sống…

5. Căng cơ một chân

Cách thực hiện: Đứng thẳng, chùng người xuống, đưa chân phải lên đùi trái, giữ ở tư thế đó 30 giây. Đổi sang chân kia và làm tương tự.

Không nên: ngả người quá đà về phía trước, co vai lên gần tai, cong lưng…