Bài tập cơ bụng vốn rất đa dạng nhưng lại khá khó thực hiện bởi những ngấn mỡ thường rất cứng đầu bám trụ dù người tập rất chăm chỉ.
Những động tác dưới đây là gợi ý tuyệt vời cho phái đẹp nếu muốn sở hữu vòng 2 thon gọn. Bạn có thể tập luyện ở nhà, ngoài công viên hoặc bất kỳ cho nào thuận tiện cho việc tập luyện.
Thời lượng: 15-20 phút.
Độ dài: 45-60 giây/động tác.
Nghỉ 15 giây giữa các động tác. Nghỉ 01 phút giữa các tổ.
Tập cả 5 động tác tính 01 tổ. Tập 4-5 tổ/buổi.
1. Cò vươn mỏ
Nằm trên sàn, hai tay có thể để dưới mông để tạo lực hỗ trợ cho xương sống không bị cong. Giơ hai chân lên trời, hít vào, từ từ đẩy mạnh hai chân lên không, đồng thời thở ra. Siết chặt cơ bụng khi tập.
2. Plank một bên
Nằm nghiêng trên sàn, một khuỷu tay chống xuống sàn, tay còn lại chống lên hông, nhấc hông lên và giữ 45-60 giây hoặc tùy khả năng.
Đổi bên và làm tương tự.
3. Plank cầu vồng
Chống hai khuỷu tay trên sàn, từ từ đưa hông sang hai bên uyển chuyển theo nhịp thở. Tập liên tục 45-60 giây.
4. V-Up
Nằm trên sàn, một tay để thoải mái, tay còn lại giơ lên cao, nhấc hai chân lên, tạo góc nghiêng để tập cơ liên sườn từng bên. Hít vào khi bắt đầu, co người lên để tay chạm vào mũi chân, thở ra. Siết chặt cơ bụng khi tập.
Tập 45-60 giây rồi đổi bên.
5. Bọ ngựa bò
Quỳ trên sàn, chống hai tay tạo thành một góc vuông với vai, hai gối nhấc lên, từ từ bò về phía trước rồi lùi lại tư thế ban đầu. Nhớ thở đều nhưng phải siết chặt cơ bụng trong suốt quá trình tập.
Bài tập tabata dưới đây được thiết kế có độ dài 20 phút nhưng có hiệu quả đốt mỡ thừa toàn thân hơn cả một giờ chạy trên máy.
Chỉ với 15 phút mỗi ngày, tập 6 động tác dưới đây, bạn sẽ dần xây dựng cơ bụng săn chắc, lên múi… đồng thời làm thon gọn phần thân trên của mình.
Để cơ bụng rõ nét, trước tiên bạn cần phải giảm cân để lớp mỡ thừa không che đi 6 múi. Chùm bài tập dưới đây sẽ giúp bạn vừa luyện tim mạch khỏe hơn, giảm cân hiệu quả…
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Brazil và Uruguay thuộc vòng tứ kết Copa America 2024 vào lúc 8h00 ngày 7/7. Cập nhật đội hình trận Brazil vs Uruguay.
Sau khi Klay Thompson hay Paul George tìm được bến đỗ mới, NBA Free Agency 2024 (thị trường chuyển nhượng tự do NBA) còn những ai?
Tình huống nhạy cảm trong trận Đức - Tây Ban Nha đã khiến HLV Julian Nagelsmann phải lên tiếng về luật bóng chạm tay đang được áp dụng.
Một sai lầm nhỏ trong việc lựa chọn thứ tự sút luân lưu ở trận tứ kết Euro 2024 gặp Pháp có thể khiến Ronaldo ân hận ở giai đoạn hoàng hôn sự nghiệp.
Đức không được hưởng quả phạt đền ở hiệp phụ dù cú sút của Jamal Musiala chạm tay Marc Cucurella trong vòng cấm. Đội chủ nhà bị loại ở tứ kết Euro 2024 bởi Tây Ban Nha.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Anh và Thuỵ Sĩ thuộc vòng tứ kết Euro 2024 vào lúc 23h00 ngày 6/7. Cập nhật đội hình trận Anh vs Thuỵ Sĩ.
Tiền đạo Vinicius Juniors nhận thẻ vàng thứ hai sau 3 trận ở Copa America 2024 và sẽ vắng mặt ở trận tứ kết giữa Brazil và Uruguay.
Đội tuyển Brazil cuối cùng đã chấm dứt được cơn hạn hán bàn thắng bằng đá phạt khi Raphinha lập công trong trận hoà Colombia ở Copa America 2024.
Brazil đụng độ Uruguay ở tứ kết Copa America 2024 sau khi trải qua vòng đấu bảng kém ấn tượng. Dưới đây là lịch sử đối đầu giữa hai đội tuyển.
Không còn nhiều mục tiêu phấn đấu ở hạng bán nặng sau thất bại tại UFC 303, hạng trung có thể chào đón ứng viên mang tên Jiri Prochazka.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Brazil vs Uruguay thuộc vòng tứ kết Copa America 2024 vào lúc 8h00 ngày 7/7.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Colombia vs Panama thuộc vòng tứ kết Copa America 2024 vào lúc 5h00 ngày 7/7.
Hành động ăn mừng nhạy cảm của Jude Bellingham không khiến cơ hội đá tứ kết của tài năng người Anh mất đi với án phạt nương tay từ UEFA.
Đội tuyển Tây Ban Nha sau khi loại chủ nhà Đức sẽ tiếp tục tạo thêm một trận đại chiến nữa ở vòng bán kết Euro 2024 mà lần này là đối thủ láng giềng.
Dù lọt vào bán kết Euro 2024 nhưng tuyển Tây Ban Nha lại mất 2 ngôi sao ở hàng thủ do bị treo giò sau khi nhận thẻ trong trận gặp Đức.
Pháp đã vượt qua Bồ Đào Nha trong loạt luân lưu ở tứ kết Euro 2024. Thật ngạc nhiên khi đây mới là lần đầu tiên họ thắng theo kiểu này kể từ năm 1998.
Pháp đã vượt qua Bồ Đào Nha trong loạt sút luân lưu 11m để lọt vào bán kết Euro 2024. Tuy nhiên, thành tích ghi bàn của Les Bleus thật đáng thất vọng.
Tây Ban Nha đánh bại chủ nhà Đức để giành quyền vào bán kết Euro 2024, trong đó cầu thủ 16 tuổi Lamine Yaman tạo ra khác biệt bằng đường chuyền sắc bén.
Vòng tứ kết Euro 2024 tiếp tục chứng kiến những ứng cử viên vô địch khác như Anh, Hà Lan ra quân, trong đó Cơn lốc màu da cam có cơ hội lớn vào bán kết.
Lịch thi đấu tennis Wimbledon ngày 6/7: Djokovic sẽ giữ vững phong độ ở vòng 3? Svitolina có thể ngăn cản Ons Jabeur?
Không ai có thể tin rằng Gen.G có thể thất bại trước TOP Esports trong khi họ đang thể hiện phong độ bất bại từ LCK cho đến đấu trường MSI 2024.
Cập nhật kết quả nội dung Liên Minh Huyền Thoại của Esports World Cup 2024, giải đấu thể thao điện tử có quy mô và tiền thưởng lớn nhất.
Hà Lan và Thổ Nhĩ Kỳ gặp nhau ở tứ kết Euro 2024 sau khi cùng xuất sắc vượt qua vòng 1/8. Dưới đây là lịch sử đối đầu giữa hai đội tuyển.
Anh sẽ gặp Thuỵ Sĩ ở tứ kết Euro 2024 sau khi thoát hiểm trước Slovakia ở vòng loại trực tiếp đầu tiên. Dưới đây là lịch sử đối đầu giữa hai đội tuyển.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Hà Lan vs Thổ Nhĩ Kỳ thuộc vòng tứ kết Euro 2024 vào lúc 2h00 ngày 7/7.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Anh vs Thuỵ Sĩ thuộc vòng tứ kết Euro 2024 vào lúc 23h00 ngày 6/7.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Hà Lan và Thổ Nhĩ Kỳ thuộc vòng tứ kết Euro 2024 vào lúc 2h00 ngày 7/7. Cập nhật đội hình trận Hà Lan vs Thổ Nhĩ Kỳ.
Trực tiếp kết quả bóng đá Euro 2024 hôm nay mới nhất. Cập nhật kết quả trận bóng đá Bồ Đào Nha Pháp vòng tứ kết vào 02h00 ngày 06/07.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Argentina vs Ecuador thuộc vòng tứ kết Copa America 2024 vào lúc 8h00 ngày 6/7.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Canada Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Canada mở rộng năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiard carom 3 băng Porto World Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiards Porto World Cup năm 2024 mới nhất.
Xem trực tiếp bóng đá Bồ Đào Nha Pháp ngày 6/7. Cập nhật link VTV2, VTV3, TV360 xem EURO 2024 mới nhất từ webthethao.vn.
Trực tiếp kết quả bóng đá Euro 2024 hôm nay mới nhất. Cập nhật kết quả trận bóng đá Tây Ban Nha Đức vòng tứ kết vào 23h00 ngày 05/07.
Xem trực tiếp bóng đá Euro 2024 hôm nay trên kênh nào? Cập nhật kênh chiếu trực tuyến Euro 2024, gồm trận đấu giữa Bồ Đào Nha vs Pháp.
Đội hình ra sân trận đấu giữa Bồ Đào Nha và Pháp thuộc vòng tứ kết Euro 2024 vào lúc 2h00 ngày 6/7. Cập nhật đội hình trận Bồ Đào Nha vs Pháp.
Cody Gakpo (Hà Lan) đã cùng với Jamal Musiala (Đức), Georges Mikautadze (Georgia) và Ivan Schranz (Slovakia) tham gia cuộc đua Vua phá lưới Euro 2024.
Yann Sommer sau khi góp phần khiến Italia bị loại sẽ là niềm hy vọng của Thụy Sĩ nếu phải giải quyết bằng đá luân lưu với tuyển Anh ở tứ kết Euro 2024.
Kết quả bóng đá Euro 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá Euro 2024 mới nhất.
Cập nhật lịch thi đấu bộ môn Liên Minh Huyền Thoại tại Esports World Cup, với sự tham gia của 8 đội tuyển LMHT hàng đầu đến từ các khu vực mạnh nhất.
Xem trực tiếp bóng đá Euro 2024 hôm nay trên kênh nào? Cập nhật kênh chiếu trực tuyến Euro 2024, gồm trận đấu giữa Tây Ban Nha vs Đức.