Nhóm 5 bài tập dưới được được thiết kế phù hợp với nhiều người và thích hợp tập luyện ngay tại nhà. Đây là bài tập toàn thân, giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng sức bền cơ bắp và giúp cơ thể giảm mỡ, săn chắc hơn. Đồng thời hỗ trợ giảm các vấn đề đau lưng, đau gối.

Trong mùa dịch này, bạn có thể thực hiện các bài tập này 3 buổi mỗi tuần.

Mỗi buổi tập 3 hiệp, nghỉ 01 phút giữa các hiệp. Sang đến tuần sau, bạn có thể tăng số lần thực hiện mỗi bài lên từ 13-15 lần, hoặc cầm thêm vật nặng như can nước, bao gạo... để tăng độ áp lực lên cơ bắp, giúp đảm bảo hiệu quả tập luyện.

Bài tập được thiết kế và hướng dẫn bởi Lê Hằng, CEO GymHaus - Boutique Fitness (5 ngõ Thi Sách, Hai Bà Trưng, Hà Nội).

Mời các bạn cùng luyện tập.

1. Bulgarian split squat: tác động lên cơ mông, đùi, hông.

Tập 12 lần mỗi bên x 3 hiệp.

2. Pistol squat: mông, bụng, đùi, cổ chân.

Tập 12 lần x 3 hiệp.

3. Chair squat: mông, bụng, đùi.

Tập 12 lần x 3 hiệp.

4. Tricep dip: tay sau.

Tập 12 lần x 3 hiệp.

5. Push up: tay, vai, ngực, bụng.

Tập 10 lần x 3 hiệp.