Nhảy dây là một trong những bài tập bổ trợ rất tốt cho việc đốt năng lượng thừa, giúp người tập giảm cân hiệu quả. Nhảy dây hàng ngày thậm chí còn có tác dụng tốt hơn cả việc chạy bộ nhiều km. Trước tiên, hãy cùng tìm hiểu những tác dụng của việc nhảy dây:
- Đốt năng lượng thừa, đốt mỡ, giảm cân…
- Thải độc tố
- Cải thiện sức khỏe tim mạch
- Giúp vóc dáng khỏe đẹp hơn: xương chắc khỏe, tăng chiều cao…
- Giúp bàn chân khỏe hơn, hạn chế dính chấn thương khi tập các môn khác…
Vậy nhảy dây thế nào cho hiệu quả và số năng lượng thừa được đốt cháy khi nhảy dây là bao nhiêu?
Theo những nghiên cứu khoa học, nhảy dây trong vòng 30 phút có thể đốt khoảng 500 calo. Việc nhảy dây tốc độ cao còn mang tới hiệu quả đốt năng lượng thừa cao hơn. Nếu nhảy dây nhanh khoảng 80-100 nhịp/phút có thể đốt lượng calo tương đương đạp xe 30km hay chạy bộ 10km.
Tuy nhiên, lượng calo đốt khi nhảy dây với số lượng cụ thể là 1000 cái lại phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác: trọng lượng cơ thể, tốc độ nhảy, độ cao khi bật nhảy…
Dưới đây là bảng tham khảo về số calo đốt cháy trung bình khi nhảy dây với những người có trọng lượng cơ thể khác nhau. Bảng tính mang tính chất tương đối bởi còn phụ thuộc vào thực tế người nhảy dây.
Nếu bạn nặng 60kg, khi nhảy dây 100 lần/phút và trong 10 phút thì lượng calo bạn đốt cháy khoảng 1240. Tương tự, người 70kg nhảy với nhịp độ và thời gian như trên sẽ đốt khoảng 1540 calo.
CÁCH NHẢY DÂY CHUẨN
Trước khi nhảy dây, bạn cần khởi động để cơ thể nóng lên. Bài khởi động cho việc nhảy dây nên chú trọng vào chân. Hãy xoay các khớp cổ chân thật kỹ để tránh chấn thương.
Do nhảy dây có tác dụng cho cả những nhóm cơ khác như tay, vai, ngực, mông, bắp chân… nên việc khởi động kỹ toàn cơ thể là rất quan trọng.
Đứng thẳng trên sàn, khuỷu tay gần với cơ thể, tay cầm dây nên thấp hơn vị trí khuỷu tay một chút, xoay nhẹ các cổ tay để dây đưa về phía trước, nhảy lên, nhảy xuống, độ cao khi nhảy tùy thuộc vào bạn.
Ban đầu, bạn nên nhảy chậm để cơ thể quen dần. Sau đó mới từ từ tăng tốc. Nhịp độ nhảy dây và độ cao của chân khi nhảy lên so với mặt đất sẽ quyết định số năng lượng được đốt.
Các cách nhảy dây
Những cách nhảy dây khác nhau so cho kết quả khác nhau.
- Nhảy hai chân: là khi quăng dây, bạn dùng cả hai chân để nhảy lên.
- Nhảy kiểu đi bộ: là cách bạn nhấc từng chân một lên sau mỗi nhịp quăng dây.
- Nhảy một chân: là cách bạn chỉ nhảy lên bằng một chân, chân còn lại co lên. Cách này áp dụng cho những chân được coi là yếu hơn để luyện cho cả hai chân đồng đều.
Việc nhảy dây hàng ngày, cộng với ăn uống khoa học có thể giúp người tập giảm tới vài kg trong một thời gian ngắn. Vì vậy, hãy dành ra mỗi ngày chỉ khoảng 10 phút để nhảy dây.
Nguồn: Thể thao TV
“Lật mặt bàn” là một trong số nhiều động tác bổ trợ tập cơ bụng mà không nhiều người biết. Cách tập động tác này thế nào để hiệu quả nhất?
Dựa tường đang là động tác được những người yêu thể thao Việt Nam lan truyền trong một thử thách tập luyện nhân dịp ở nhà cách ly vì dịch COVID-19. Tập Dựa tường sao cho đúng và hiệu quả?
Nhảy dây không chỉ là trò chơi giải trí vui vẻ như mọi người vẫn nghĩ. Nó còn có công dụng giảm cân, gia tăng sức khỏe khá hiệu quả.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Parma vs Cagliari thuộc vòng 6 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bournemouth vs Southampton thuộc vòng 6 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuẩn bị bước vào mùa giải thứ 22 trong sự nghiệp và hướng đến tuổi 40, LeBron James không nhắc đến câu chuyện vô địch NBA như một mục tiêu khi thi đấu nữa.
Trực tiếp trận đấu giữa Inter Miami và Charlotte thuộc vòng 33 MLS vào lúc 6h30 ngày 29/9. Cập nhật diễn biến trận Inter Miami vs Charlotte.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiard carom 3 băng Vô địch thế giới năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiard carom 3 băng Vô địch thế giới năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Macau Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Macau mở rộng năm 2024 mới nhất.
Đội hình ra sân trận đấu giữa Inter Miami và Charlotte thuộc vòng 33 MLS vào lúc 6h30 ngày 29/9. Cập nhật đội hình trận Inter Miami vs Charlotte.
Man City sau khi trải qua 2 trận mất điểm liên tiếp đã tụt lại phía sau, nhường ngôi đầu bảng cho Liverpool. Trong khi đó, cả Arsenal và Chelsea đều áp sát.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa MU vs Tottenham thuộc vòng 6 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Ipswich vs Aston Villa thuộc vòng 6 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Có số phút thi đấu cao nhất và đóng góp nhiều nhất cho Saigon Heat trước Cantho Catfish ở series chung kết, Elijah Weaver bỏ túi danh hiệu VBA Finals MVP 2024.
Cantho Catfish đã mang đến 3 thử thách khó nhằn cho Saigon Heat ở 3 lượt trận VBA Finals 2024. Sau cùng, "ông 30" vẫn thể hiện được đẳng cấp của nhà đương kim vô địch.
Kết quả bóng rổ VBA Playoffs và VBA Finals 2024 hôm nay mới nhất. Cập nhật kết quả Giải bóng rổ VBA 5x5 năm 2024 chính xác nhất diễn ra từ ngày 19/06 đến ngày 3/10.
Kết quả bóng đá vòng 3 V.League 2024/25 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2024/25 mới nhất.
Ở trận thứ hai liên tiếp ra sân với tư cách cầu thủ nhập tịch, Nguyễn Xuân Son lại tít ngòi khi Nam Định làm khách trên sân của HAGL ở vòng 3 V.League 2024/25.
Trước những nỗi lo về việc rút lui một lần nữa, Khamzat Chimaev đã thực sự tìm cách giải quyết nỗi lo về sức khỏe trước UFC 308.
Là đội tuyển bị đánh giá là yếu nhất tại CKTG 2024, song paiN Gaming đã khiến người hâm mộ bất ngờ với màn trình diễn khá ấn tượng trước PSG Talon.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Newcastle vs Man City thuộc vòng 6 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Everton vs Crystal Palace thuộc vòng 6 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Brentford vs West Ham thuộc vòng 6 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Wolves vs Liverpool thuộc vòng 6 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Chelsea vs Brighton thuộc vòng 6 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Osasuna vs Barcelona thuộc vòng 8 La Liga 2024/25 vào lúc 2h00 ngày 29/9.
Hiệp ước của Liên hợp quốc cho Tương lai nêu bật vai trò của thể thao đối với các Mục tiêu Phát triển Bền vững. Chủ tịch IOC đã cảm ơn sự ủng hộ của các nhà lãnh đạo thế giới tại Hội nghị Thượng đỉnh về Tương lai.
Tại Giải billiard carom 3 băng vô địch thế giới 2024, Việt Nam có 7 cơ thủ là Bao Phương Vinh, Chiêm Hồng Thái, Trần Quyết Chiến, Trần Thanh Lực, Lê Thành Tiến, Nguyễn Văn Tài, Trần Đức Minh.
Cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền vô địch các CLB châu Á AVC Club 2024, cuộc đối đầu giữaHoá chất Đức Giang vs Monolith Skyriers.
Làng billiards Việt Nam mở màn tháng 10 năm nay thật hoành tráng với Giải 3C HBSF tranh Siêu cúp Phúc Thịnh Table 2024 tại Thành phố Thủ Đức.
Tổng hợp Code FO4 mới nhất. Nhập code FVPL mới nhất để nhận những phần quà giá trị trong FC Online.
Trực tiếp vòng loại Hanoi Open Pool 2024 do Vietcontent Group tổ chức sẽ diễn ra tại HSG Billiards Club, Hoàng Mai, Hà Nội từ ngày 28/9 đến 6/10.
Cristiano Ronaldo tiếp tục lập công và đưa anh tiến gần hơn đến mục tiêu ghi một nghìn bàn thắng. Trước tiên, anh vừa lập kỷ lục mới với Al Nassr.
Bảng xếp hạng các nhì bảng vòng loại U20 châu Á 2025 có ý nghĩa quyết định cho tấm vé đi tiếp của các đội. Đây cũng là vị trí được NHM Việt Nam quan tâm.
Những thử thách thực sự đang chờ đợi trước mắt GAM Esports khi họ sẽ phải chạm trán những đội tuyển mạnh nhất tại vòng Swiss Stage.
Số phận các đội bóng Đông Nam Á ở trong tình cảnh trái ngược nhau trước lượt trận cuối vòng loại U20 châu Á 2025.
Lần thứ 3 chạm trán đại diện của khu vực Mỹ Latin, GAM Esports đã không để bất ngờ xảy ra khi giành chiến thắng chỉ sau 2 ván đấu.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Arsenal vs Leicester thuộc vòng 6 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Đội hình, cách lên đồ Gwen DTCL mùa 5.5 mạnh nhất: Tìm hiểu về sức mạnh của cô Búp Bê mới xuất hiện trong Đấu Trường Chân Lý.
Mong muốn của Deiveson Figueiredo được đáp ứng cũng mở ra cơ hội cho anh và Petr Yan đến suất tranh đai nếu giành chiến thắng trong cuộc đối đầu tới.
Tại Giải billiard carom 3 băng vô địch thế giới 2024, Việt Nam có 7 cơ thủ là Bao Phương Vinh, Chiêm Hồng Thái, Trần Quyết Chiến, Trần Thanh Lực, Lê Thành Tiến, Nguyễn Văn Tài, Trần Đức Minh.
Cập nhật trực tiếp ONE Championship - sự kiện ONE Friday Fights 81 với màn thượng đài tâm điểm giữa Superbon và Jo Nattawut.
Futsal Thái Lan đau đớn thất bại trước Pháp, đối thủ bị FIFA điều tra bê bối vì thiếu fair-play, ở vòng 1/8 World Cup 2024.