Cách tập động tác “bay ngược” với tạ cho cơ lưng chắc khỏe
Tác dụng của động tác “bay ngược”
Động tác này tác động đến cơ lưng trên, tác động đến cơ vai, khuỷu tay và phần có hiệu quả với cơ bụng (siết cơ bụng, thở ra hít vào theo nhịp đưa tay), mông và đùi (vì đứng và giữ ở tư thế như ngồi xổm)…
Tập động tác này trong thời gian dài sẽ giúp người tập ít bị chấn thương vai, cổ.
Nên đưa động tác này vào chùm bài tập bổ trợ khác để tăng cường sức mạnh cho lưng, vai, cổ, tay… Tập 2 lần mỗi tuần là thích hợp nhất.
Cách thực hiện động tác “bay ngược”
Sử dụng cặp tạ tay có trọng lượng phù hợp, đứng thẳng trên sàn, chân có độ rộng bằng vai, hạ trọng tâm người xuống, chùng gối, đưa hai tay sang ngang để tạo ra một đường thẳng so với vai. Về vị trí ban đầu và thực hiện tiếp.
Thời lượng: 12-15 lần mỗi hiệp, tập 3 hiệp.
-
Những thói quen tốt giúp bạn luôn có thân hình khỏe đẹp
Những thói quen sinh hoạt trong cuộc sống có tác động rất lớn đến sức khỏe và vóc dáng của một người. Vậy đâu là những thói quen tốt nên duy trì để luôn là một người lành mạnh, có vóc dáng vạn người mê?
-
Cách khởi động hiệu quả trước các bài tập thể thao
Những động tác khởi động dưới đây sẽ giúp bạn sẵn sàng cho một buổi tập chạy, đạp xe, bơi, tập thể hình… tránh những chấn thương không đáng có.
-
Cách squat kiểu Bulgaria chính xác nhất
Bulgarian Split Squat là một trong những động tác squat (ngồi xổm) kinh điển mà hầu hết những người chơi thể thao đều thực hiện khi tập bổ trợ. Làm thế nào để thực hiện động tác này một cách chính xác nhất?
- Từ khóa
- gym
- fitness
- tư vấn tập thể hình
- bài tập bổ trợ
- bài tập lưng
- bài tập bổ trợ cơ lưng
- reverse fly
Bình luận
.jpg)
Lịch thi đấu billiard carom 3 băng Seoul World Cup năm 2024 mới nhất ngày 05/11
Lịch thi đấu, trực tiếp billiard carom 3 băng Seoul World Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiard carom 3 băng Seoul World Cup năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu cầu lông Korea Masters năm 2024 mới nhất ngày 05/11
Lịch thi đấu, trực tiếp Korea Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Korea Masters năm 2024 mới nhất.
Dự đoán Celtic vs Leipzig, 3h00 ngày 6/11, Champions League 2024/25
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Celtic vs Leipzig thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Dự đoán Dortmund vs Sturm Graz, 3h00 ngày 6/11, Champions League 2024/25
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Dortmund vs Sturm Graz thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Dự đoán Lille vs Juventus, 3h00 ngày 6/11, Champions League 2024/25
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Lille vs Juventus thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Dự đoán Sporting Lisbon vs Man City, 3h00 ngày 6/11, Champions League 2024/25
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Sporting Lisbon vs Man City thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Dự đoán Real Madrid vs AC Milan, 3h00 ngày 6/11, Champions League 2024/25
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Real Madrid vs AC Milan thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Dự đoán Liverpool vs Leverkusen, 3h00 ngày 6/11, Champions League 2024/25
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Liverpool vs Leverkusen thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Dự đoán Slovan Bratislava vs Dinamo Zagreb, 0h45 ngày 6/11, Champions League 2024/25
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Slovan Bratislava vs Dinamo Zagreb thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Dự đoán PSV Eindhoven vs Girona, 0h45 ngày 6/11, Champions League 2024/25
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa PSV Eindhoven vs Girona thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Dự đoán Bologna vs Monaco, 3h00 ngày 6/11, Champions League 2024/25
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bologna vs Monaco thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
.jpg)
Lennox Lewis tuyên bố luôn kịch bản kết quả trận tái đấu đỉnh cao Tyson Fury vs Usyk 2
Tượng đài giữ danh hiệu nhà vô địch tuyệt đối hạng nặng suốt 25 năm, Lennox Lewis vừa tuyên bố luôn kịch bản kết quả trận tái đấu đỉnh cao Tyson Fury vs Usyk 2...
Dự đoán Lazio vs Cagliari, 2h45 ngày 5/11, Serie A 2024/25
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Lazio vs Cagliari thuộc vòng 10 Serie A 2024/25.
Dự đoán Parma vs Genoa, 0h30 ngày 5/11, Serie A 2024/25
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Parma vs Genoa thuộc vòng 10 Serie A 2024/25.
Dự đoán Fulham vs Brentford, 3h00 ngày 5/11, Ngoại hạng Anh 2024/25
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Fulham vs Brentford thuộc vòng 10 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Dự đoán Empoli vs Como, 0h30 ngày 5/11, Serie A 2024/25
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Empoli vs Como thuộc vòng 10 Serie A 2024/25.
Lọt thỏm “rừng” sao Brazil, Tiến Linh đủ sức đua Vua phá lưới V.League?
5 giờ trước
Trong danh sách dẫn đầu cuộc đua Vua phá lưới V.League 2024/25, đáng chú ý có sự xuất hiện của Nguyễn Tiến Linh. Anh là nội binh duy nhất ghi hơn 2 bàn và "đối đầu" với "rừng" sao người Brazil. Tuy nhiên, phía trước vẫn còn cả chặng đường dài, liệu Tiến Linh có giữ vững phong độ ở mùa này?
Nhận định bóng rổ NBA - Los Angeles Lakers vs Detroit Pistons 7h30 ngày 5/11: Khó cản bước "nhà vua"
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Regular Season, trận đấu giữa Los Angeles Lakers vs Detroit Pistons lúc 7h30 sáng ngày 5/11 thuộc Giải bóng rổ nhà nghề Mỹ mùa giải 2024-25.
Kết quả bóng đá futsal Đông Nam Á 2024 hôm nay mới nhất
Kết quả bóng đá futsal Đông Nam Á 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá futsal Đông Nam Á 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu bóng chuyền nữ VĐQG 2024: Nghẹt thở cuộc đua 2 đầu BXH
Cập nhật lịch thi đấu giải bóng chuyền VĐQG 2024 nội dung nữ với 3 vòng đấu diễn ra tại hai địa phương là Bình Phước và Lào Cai.
Link xem trực tiếp bóng đá futsal Việt Nam vs futsal Malaysia ngày 4/11
Link xem trực tiếp trận bóng đá futsal Việt Nam vs futsal Malaysia thuộc giải futsal Đông Nam Á 2024. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến futsal Việt Nam vs futsal Malaysia lúc 15h30 ngày 4/11.
Cực choáng bóng đá Triều Tiên: Vô địch World Cup hai lần trong… 43 ngày
Bóng đá Triều Tiên đang khiến cả thế giới phải choáng ngợp khi vô địch World Cup nữ U17 và U20 chỉ trong vòng... 43 ngày.
Trực tiếp billiard carom 3 băng Seoul World Cup 2024 ngày 04/11
Trực tiếp giải billiard carom 3 băng Seoul World Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến billiard carom 3 băng Seoul World Cup 2024 mới nhất.
Bích Tuyền được ca ngợi trong chương trình Rap Việt
Trong chương trình Rap Việt được phát sóng vào tối ngày 3/11, Nguyễn Thị Bích Tuyền bất ngờ được nhắc đến trong lời bài hát.
Thất bại khiến Messi mất cơ hội nghỉ ngơi trước khi chơi cho Argentina
Nếu Inter Miami thắng Atlanta ở lượt trận thứ hai, Lionel Messi sẽ không thi đấu ở MLS nữa cho đến sau vòng loại World Cup. Nhưng điều đó đã không xảy ra.
Max Holloway chính thức chia tay hạng cân đã 2 lần giành đai UFC
Quyết định được nhà cựu vô địch hạng lông Max Holloway đưa ra sau thất bại ở UFC 308, một nước đi được cho là hợp lý với những gì anh đang có.
Tiền thưởng CKTG 2024 LOL: T1 nhận được bao nhiêu?
Theo cơ cấu giải thưởng mà Riot Games, T1 sẽ nhận 22% tổng tiền thưởng kèm theo % doanh thu từ trang phục vô địch CKTG 2024.
Chiến thuật việt vị của Barca khiến 13 bàn thắng không được công nhận!
Đội hình dâng cao mạo hiểm của Barcelona khiến họ suýt phải trả giá trong trận derby trước Espanyol với 2 bàn thua bị huỷ bỏ.
Khi nào Inter Miami của Messi chơi trận quyết định tranh vé vào bán kết MLS Cup?
Inter Miami để thua Atlanta United ở lượt trận thứ hai vòng 1/8 giai đoạn Play-offs của MLS Cup, khiến họ phải chơi trận thứ ba mang tính quyết định.
Nữ golfer 12 tuổi Nguyễn Bảo Châu vô địch Tiền Phong Golf Championship 2024
1 ngày trước
Sau một ngày tranh tài sôi nổi, giải Tiền Phong Golf Championship – Vì Tài năng trẻ Việt Nam mùa thứ 8 – năm 2024 đã chính thức khép lại với rất nhiều cung bậc cảm xúc. Những ngôi vị cao nhất của giải đã được xác định .
Trận boxing đình đám Mike Tyson vs Jake Paul sẽ phá kỷ lục khán giả và giá vé "cắt cổ"?
Giá vé VIP trận boxing đình đám Mike Tyson vs Jake Paul đúng nghĩa "đắt cắt cổ" nhưng rất có thể kỷ lục khán giả sẽ được ghi nhận ở trận so găng này.
5000 VĐV chinh phục đường chạy di sản cố đô Lào tại Viettel Marathon Luang Prabang Unitel 2024
1 ngày trước
Sáng 3/11/2024, Giải chạy Viettel Marathon Luang Prabang Unitel 2024 với 5000 VĐV tranh tài đã diễn ra tại cố đô Luang Prabang.
CAHN leo lên đỉnh bảng, đẩy Đà Nẵng xuống đáy V.League
Thắng lợi tưng bừng ở trận đấu muộn nhất vòng 6 giúp CAHN leo lên vị trí đầu bảng V.League 2024/25, đồng thời đẩy Đà Nẵng xuống đáy bảng xếp hạng.
Dự đoán MU vs Chelsea, 23h30 ngày 3/11, Ngoại hạng Anh 2024/25
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa MU vs Chelsea thuộc vòng 10 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Dự đoán Barcelona vs Espanyol, 22h15 ngày 3/11, La Liga 2024/25
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Barcelona vs Espanyol thuộc vòng 12 La Liga 2024/25 vào lúc 22h15 ngày 3/11.
Sao cầu lông Indonesia Anthony Sinisuka Ginting kết hôn với đồng nghiệp Mitzi Abigail
Anthony Sinisuka Ginting đã bước sang một chương mới của cuộc đời, khi kết hôn với người bạn đời lâu năm Mitzi Abigail.
Bảng xếp hạng V.League 2024/25 vòng 6 hôm nay mới nhất
Bảng xếp hạng bóng đá V.League 2024/25 vòng 6 hôm nay mới nhất. Webthethao.vn cập nhật BXH V.League 2024/25 mới nhất.
Lịch thi đấu bóng chuyền Thổ Nhĩ Kỳ tháng 11 của Thanh Thuý: Chạm trán siêu đối chuyền Boskovic
Lịch thi đấu tháng 11 giải bóng chuyền Thổ Nhĩ Kỳ của Kuzeyboru, đội bóng mà Trần Thị Thanh Thuý đang góp mặt.
Kết quả bóng đá V.League 2024/25 vòng 6 hôm nay mới nhất
Kết quả bóng đá vòng 6 V.League 2024/25 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2024/25 mới nhất.
Thảm bại 2-7, ngôi sao Philippines vẫn tạo dấu mốc lịch sử ở Bundesliga
Gerritt Holtmann vừa tạo nên cột mốc lịch sử ở Bundesliga trong thất bại nặng nề 2-7 của Bochum trước Frankfurt ở vòng 9 vừa rồi.
.jpg)
