“Lừa đá hậu” là một trong những động tác tập cơ mông cơ bản cho hiệu quả cao. Cách tập động tác này chuẩn xác nhất sẽ như thế nào?
Trong các bài tập vòng 3, “Donkey Kicks” được đánh giá cao bởi mức độ vận động không quá nhiều, phù hợp với những chị em chưa thật sự khỏe. Dù không phải “bay nhảy” nhiều, nhưng Lừa đá hậu vẫn là động tác cho kết quả tốt khi bạn muốn tập cho vòng 3 căng tròn, hấp dẫn.
Dưới đây là hướng dẫn cách tập động tác Lừa đá hậu.
Thời lượng: 15 lần mỗi chân.
Tập cả hai chân tính một hiệp.
Mỗi buổi tập 3 hiệp.
Có thể kết hợp thêm nhiều động tác tập vòng 3 khác để buổi tập thêm phong phú.
CÁCH TẬP
- Quỳ trên sàn, hai tay chống vuông góc với mặt sàn.
- Siết chặt cơ bụng.
- Nhấc một chân lên, đá cao về phía sau.
- Đưa chân về vị trí cũ, không để gối chạm sàn, làm liên hoàn các động tác.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
