Căng cơ hoặc cơ bắp bị co kéo là một tình trạng khi các cơ bắp bị kéo giãn quá mức thậm chí bị rách. Đây là kết quả do mệt mỏi, lạm dụng quá mức hoặc sử dụng cơ bắp không đúng. Bất kỳ cơ bắp nào cũng có thể bị co kéo, nhưng phổ biến nhất là các cơ lưng dưới, cổ, vai và gân kheo. Khi bị tổn thương cơ bắp, các sợi cơ và dây chằng gắn vào bắp thịt bị xé rách một phần hoặc toàn bộ. Rách cơ ảnh hưởng đến các mạch máu nhỏ, dẫn đến chảy máu cục bộ hoặc bầm tím và đau tại chỗ tổn thương.
Căng cơ là một loại chấn thương khá phổ biến trong chạy bộ (Ảnh minh họa)
Trong trường hợp căng cơ nhẹ, cơ bị rách và thiếu linh hoạt, nhưng vẫn có thể đi lại và chạy nhẹ nhàng. Các trường hợp nặng hơn khi cơ bị rách nghiêm trọng gây ra đau đớn và hạn chế hầu hết các cử động của cơ thể. Căng cơ nhẹ sẽ tự khỏi sau một vài tuần được nghỉ ngơi và trị liệu, các trường hợp nặng hơn có thể kéo dài cả tháng hoặc nhiều hơn. Các trường hợp nghiêm trọng hơn là việc bị xé sợi cơ và thậm chí có thể gây ra rách cơ. Thông thường, căng cơ bắp chân xuất hiện sự rách nhỏ ở một số sợi cơ, nhưng phần lớn các mô cơ vẫn còn nguyên vẹn.
Căng cơ nhẹ sẽ tự khỏi sau một vài tuần được nghỉ ngơi (Ảnh minh họa)
Để nhận biết điều này rất đơn giản vì nó ảnh hưởng ngay đến hoạt động của các runner. Sưng tấy, bầm tím hoặc đỏ do chấn thương là những triệu chứng ban đầu khi gặp phải dạng chấn thương này. Ngay cả khi nghỉ ngơi hoàn toàn bạn vẫn cảm thấy đau. Đau khi sử dụng cơ bắp bị tổn thương hoặc khớp liên quan đến các cơ đó, gân cơ bị yếu dẫn tới việc hạn chế sử dụng cơ bắp. Căng cơ có thể xảy ra một cách đột ngột và bất ngờ. Các chấn thương hoặc tổn thương có thể dẫn đến rách cơ.
Sưng tấy, bầm tím hoặc đỏ do chấn thương là những triệu chứng ban đầu (Ảnh minh họa)
Nguyên nhân gây ra căng cơ thường là do cơ bắp bị căng quá mức. Nếu bạn bị căng cơ, bạn sẽ cảm thấy cảm giác co giật khi cơ bị rách. Căng cơ cấp tính cũng phổ biến hơn trong thời tiết lạnh do cơ bắp bị co cứng ở nhiệt độ thấp. Do vậy, nếu bạn khởi động đúng cách làm ấm cơ bắp sẽ giúp ngăn ngừa căng cơ như khởi động cơ bắp cẩn thận trước khi bắt đầu hoạt động thể chất. Các trường hợp sử dụng cơ bắp quá mức hoặc tập luyện nhiều và cường độ cao cũng có thể dẫn tới căng cơ. Trượt ngã hoặc mất thăng bằng trong khi chạy, tăng tốc quá mức trong thời gian dài và leo núi khi chưa tập luyện quen với địa hình này.
Việc điều trị sớm bằng cách chườm nước đá sẽ sớm khắc phục được tình trạng chấn thương (Ảnh minh họa)
Việc điều trị sớm bằng cách chườm nước đá và giữ cơ bắp căng giãn ở vị trí thoải mái. Bạn chỉ chườm nóng khi chấn thương đã được cải thiên hoặc ít nghiêm trọng. Chườm nóng quá sớm có thể làm tình trạng sưng và đau nặng hơn. Kết hợp với nghỉ ngơi, thư giãn nếu đã bị căng cơ cho đến khi cảm thấy ổn mới tiếp tục xuống đường tiếp tục tập luyện.
Bạn nên:
+ Tránh tăng đột ngột là cự ly chạy và thời gian chạy bộ trong 1 buổi tập luyện để gân cơ sẽ được rèn luyện dần dần, có thời gian phục hồi và bền chắc hơn.
+ Tránh tăng sốc tốc độ khi chạy. Để đáp ứng được chạy tốc độ cao, thì không chỉ tim phải đập khoẻ hơn, mà gân cơ cũng cần bền vững và mạnh mẽ hơn
+ Nên chạy bộ theo các plan, hay chương trình luyện tập bài bản.
+ Tập luyện chạy bộ là một quá trình chạy để phá gân cơ ra, sau đó nghỉ ngơi, ăn uống, cung cấp dinh dưỡng đầy đủ để gân cơ bị phá ra sau khi tập được xây đắp bù lại, và trở nên to, khoẻ hơn trước
+ Chấn thương không chỉ là vấn đề của runner mới, mà chính những runner dày dạn kinh nghiệm cũng có thể bị chấn thương do quá tải. Cần phải luôn luôn chú ý theo dõi các tín hiệu của cơ thể để nghỉ ngơi và tập luyện điều độ.
+ Nên tập thêm gym để tăng cường sức mạnh của cơ gân, tránh cho việc gây quá tải lên những nhóm cơ còn yếu.
Buộc dây giày là một kỹ thuật bắt buộc phải biết của những người chơi thể thao, đặc biệt là những người chạy bộ. Dưới đây là 12 cách buộc dây giày phù hợp cho các kiểu chân của người tập chạy, đặc biệt là những VĐV sắp tham gia Viettel Marathon 2024.
Từ lâu, Nike đã có hai mục tiêu trong việc phát triển các mẫu giày chạy bộ. Sau khi hoàn tất gạch đầu dòng đầu tiên về tốc độ và phá vỡ các kỷ lục, giờ đây họ sẽ hướng về mục tiêu thứ hai với Nike React Infinity Run.
Để giảm thiểu chấn thương khi chạy thì ngoài một đôi chân khỏe, cần nhiều nhóm cơ khác cũng phải khỏe. Mông là nhóm cơ rất quan trọng với runner và 10 động tác tập dưới đây sẽ giúp bạn có vòng 3 chắc khỏe.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiard carom 3 băng Bogota World Cup năm 2025 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiard carom 3 băng Bogota World Cup năm 2025 mới nhất.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Aston Villa vs Cardiff thuộc vòng 5 FA Cup 2024/25.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Stuttgart vs Bayern Munich thuộc vòng 24 Bundesliga 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Fiorentina vs Lecce thuộc vòng 27 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Valladolid vs Las Palmas thuộc vòng 26 La Liga 2024/25.
Kết quả bóng đá vòng 15 V.League 2024/25 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2024/25 mới nhất.
Sau Quả bóng Vàng Việt Nam, NHM chờ đợi Tiến Linh sẽ bùng nổ trong màu áo ĐTQG cũng như CLB Bình Dương.
Kết quả bóng đá hạng Nhất Quốc gia 2024/25 hôm nay. Cập nhật kqbd hạng Nhất Quốc gia 2024/25 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp German Open năm 2025 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Đức Mở rộng năm 2025 mới nhất.
Cúp bóng chuyền Hoa Lư Bình Điền giải đấu mở màn năm 2025 sẽ giải được bài toán phát sóng trực tiếp vốn tồn đọng trong nhiều năm qua.
Kết quả bóng đá U19 Quốc gia 2025 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá U19 Quốc gia 2025 mới nhất.
Cập nhật link trực tiếp, tỷ số ON Live VCS Mùa Xuân 2025 - Vòng Swiss, giải vô địch quốc gia Liên Minh Huyền Thoại chính thức khởi tranh từ 28/2/2025.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Real Betis vs Real Madrid thuộc vòng 26 La Liga 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Napoli vs Inter Milan thuộc vòng 27 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Atalanta vs Venezia thuộc vòng 27 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bournemouth vs Wolves thuộc vòng 5 FA Cup 2024/25.
vuvvvvvasdasdLos Angeles Lakers vừa giành chiến thắng thứ 4 liên tiếp để leo vào top-4 BXH miền Tây dù Luka Doncic ném 6-20 FG và 1-9 3PT.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Crystal Palace vs Millwall thuộc vòng 5 FA Cup 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Man City vs Plymouth thuộc vòng 5 FA Cup 2024/25.
Ý tưởng trên được tân giám đốc FBI Kash Patel khi muốn các đặc vụ của ông được huấn luyện bởi những võ sĩ đang thi đấu tại UFC.
Những NHM CLB Gresik Petrokima dù lạc quan đến mấy cũng không nghĩ rằng đội bóng của mình có thể lách qua khe cửa rất hẹp với 1% hy vọng lọt vào vòng Playoffs giải VĐQG Indonesia.
Giải đấu quốc tế đầu tiên của VCT 2025 sẽ diễn ra từ 20/2 - 2/3 tại Bangkok, Thái Lan với 8 đội tuyển mạnh nhất thế giới cùng tổng giải thưởng 500.000 USD.
Với màn toả sáng rực rỡ của Stephen Curry, Golden State Warriors tiếp tục bay cao với chuỗi 5 trận bất bại, xa hơn là 7 chiến thắng trong 8 trận gần nhất.
Bảng xếp hạng Ngoại hạng Anh 2024/25 sau 23 vòng đấu đã chứng kiến đội dẫn đầu Liverpool nới rộng khoảng cách với các đối thủ phía sau.
Trong phiên bản 13.6, các Bắn Tỉa được khuếch đại sát thương, giúp họ vươn lên đứng đấu trong meta hiện tại của Đấu Trường Chân Lý.
Trực tiếp giải billiard carom 3 băng Bogota World Cup năm 2025 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến billiard carom 3 băng Bogota World Cup 2025 mới nhất.
Giải đấu diễn ra từ ngày 9/3 đến 20/3/2025 tại Nhà thi đấu Cầu Giấy, Hà Nội, được trực tiếp trên hệ sinh thái thể thao của VTVcab.
Từng đối đầu những võ sĩ rất mạnh của nước Mỹ, Manny Pacquiao bày tỏ sự trân trọng trước nỗ lực giành lại đai của nhà vô địch ONE Championship Joshua Pacio.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa West Ham vs Leicester thuộc vòng 27 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bologna vs AC Milan thuộc đá bù Serie A 2024/25.
Bất ngờ lớn nhất trong ngày 27/2 có lẽ là chiến thắng blow-out với cách biệt 20 điểm được đội mùa trước còn chót bảng Detroit Pistons "tặng" cho nhà ĐKVĐ Boston Celtics.
Bản vá hotfix 13.6 đã ra mắt các game thủ. Hãy cùng tìm hiểu về những đội hình đang làm chủ meta trong phiên bản mới của Đấu Trường Chân Lý.
Năm nay 21 tuổi, Shaedon Sharpe vừa thêm vào "CV" của mình một trong những cú úp rổ uy lực và đẹp mắt nhất mà người hâm mộ NBA từng chứng kiến.
Lần đầu tiên kể từ năm 2008 đến nay, Detroit Pistons mới có một mạch thắng 8 trận liên tiếp. Ấn tượng hơn nữa khi họ đánh bại Boston Celtics đang có phong độ rất cao.
Cập nhật lịch thi dấu LCK CL 2025, giải đấu chuyên nghiệp của các đội tuyển cấp độ hai trong hệ thống giải Liên Minh Huyền Thoại khu vực Hàn Quốc.
Tiếp nối thành công của các mùa trước, Giải Vô địch Quốc gia 2025 bộ môn PUBG Mobile (PMNC 2025) bước sang năm nay với một vị thế mới và mở rộng 3 mùa thi đấu xuyên suốt năm.
Không ngoài dự đoán khi thời gian thúc bách, UFC 313 đã lựa chọn Rafael Fiziev - người đầu tiên lên tiếng sẵn sàng thay thế Dan Hooker đối đầu Justin Gaethje.
Được xem như "thần đồng" của cầu lông Ấn Độ, Lakshya Sen từng đoạt huy chương đồng đơn nam ở giải vô địch thế giới 2021.
Năm nay là lần thứ 66 tổ chức German Open, giải đấu cầu lông diễn ra tại Westenergie Sporthalle, Mülheim, Đức, từ ngày 25 tháng 2 đến ngày 2 tháng 3 và có tổng giải thưởng là 240.000 đô la Mỹ.
Diễn ra vào ngày 01/03/2025 tại TP. Vũng Tàu, Giải Vô địch Quần vợt Nữ Phong trào toàn quốc lần thứ 1 năm 2025 - Tranh Cúp Victory Hotel VungTau quy tụ các bóng hồng xinh đẹp của quần vợt trên cả nước.