.jpg)
Tư vấn chạy bán marathon cho người mới - Phần 2: Tốc độ chạy khởi động
Bỏ qua các bước khởi động cơ bản (bạn có thể tự tìm hiểu rất nhiều cách cơ bản để khởi động như: xoay khớp gối, cổ chân, làm nóng cơ thể bằng các động tác tập thể dục đơn giản…), bạn nên mở đầu buổi chạy từ 7-10km bằng một đoạn chạy khởi động.
+ 1-2km chạy khởi động với tốc độ chỉ tầm 9:30-10:30 (tức 9 phút rưỡi một km).
+ 4-5km chạy chính với tốc độ: 8:30-9:00.
+ 1-3km cuối chạy tăng tốc với tốc độ nhanh hơn một chút: 7:45-8:15. Những km cuối dù đã khá mệt rồi nhưng nên cố gắng chạy tăng tốc và hoàn thành. Bạn có thể sẽ phải thở dốc, nhưng bù lại bài tập kết thúc sẽ rất “đã”.
Hãy bắt đầu tập luyện với các bài chạy có tốc độ thấp - Ảnh: Nguyễn Huy Thắng
Duy trì các bài tập này 2-3 lần trong tuần và sẽ nâng dần quãng đường lên với không có 10% ở những lần chạy sau.
Chúc các bạn tập luyện hiệu quả.
- Từ khóa
- chạy bộ
- tư vấn chạy bộ
- kỹ thuật chạy bộ
- tư vấn tập chạy
- hướng dẫn tập chạy
- tư vấn tập chạy bán marathon
- tư vấn tập chạy 21km
.jpg)
CÔNG TY CỔ PHẦN NỘI DUNG THỂ THAO VIỆT
Cơ quan chủ quản của mạng xã hội webthethao.com.vn: CÔNG TY CỔ PHẦN NỘI DUNG THỂ THAO VIỆT
79 Hàng Trống, Q. Hoàn Kiếm, TP. Hà Nội.
Địa chỉ văn phòng Hà Nội: số 25 BT2 Đạm Phương, bán đảo Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội.
Điện thoại: 024.32669666
Hotline: 091 2075444
Email: [email protected]
VPĐD tại TP. Hồ Chí Minh Số 16A, đường Lê Hồng Phong, P.12, Q.10, TP.HCM
Điện thoại: 028 6651 2019
GP số: 162/GP-BTTTT do Bộ Thông tin và Truyền thông cấp ngày 20/06/2024.
Người chịu trách nhiệm nội dung: Bà Bùi Thu Hường
Thỏa thuận chia sẻ nội dung. Chính sách bảo mật
Báo giá quảng cáo: tải tại đây
Liên hệ quảng cáo, truyền thông, hợp tác kinh doanh: 0912 075 444
Email: [email protected]
25 BT2 Đạm Phương, bán đảo Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội.
