25 sai lầm phổ biến của người mới bắt đầu chạy bộ (Phần 1)
13. Theo trào lưu một cách mù quáng
Tôi đã mua giày milimalist (loại giày hao hao giày bata, đế mỏng, độ đàn hồi thấp, ít hỗ trợ cho bàn chân) mà chẳng thèm quan tâm giày minimalist là như thế nào. Tôi chỉ biết đơn giản là có nhiều người thích. Điều gì xảy ra sau đó? Dĩ nhiên, tôi bị chấn thương.
(R.T)
14. Phụ thuộc quá nhiều vào âm nhạc khi chạy
Nhạc giúp bạn điều chỉnh tốc độ (pace: thời gian tính bằng phút khi chạy 1km hoặc 1 dặm) khi chạy và khiến buổi chạy bộ bớt mệt mỏi, nhàm chán hơn. Đối với các giải chạy hay những buổi chạy đầy khó nhọc, tôi nghiệm ra là tôi cần cập nhật danh sách các bài hát mới để khích lệ tinh thần. Tuy nhiên, nếu chẳng may tôi quên cập nhật danh sách các bài hát, tốc độ chạy cũng như tinh thần của tôi xuống dốc thảm hại.
(Arnold)
15. Không uống đủ nước
Tôi quyết định ra ngoài trời chạy vào thời điểm nóng nhất trong ngày. Lúc đó, tôi tặc lưỡi nghĩ rằng, chạy để ra mồ hôi chút cho khỏe người nên tôi không mang theo nước. Hậu quả là tôi xuống sức hoàn toàn, thiếu nước, kiệt sức.
Nếu bạn chạy bộ ngoài trời trong điều kiện thời tiết không thích hợp, hãy mặc đồ phù hợp và mang đủ nước để buổi chạy không bị "đứt mạch" giữa chừng vì lí do lãng nhách.
(Sarah Robertson, một runner ham vui)
16. Không thay đổi cự li
Tôi phải mất 6 năm để nhận ra rằng tôi thực sự chạy tốt khi tôi chạy đường dài. Tôi đã khởi đầu ở các cự li ngắn và rồi bỏ phí nhiều năm để chinh phục những cự li này.
(Trackster)
17. Chỉ sử dụng 1 đôi giày cho tất cả các buổi chạy
Tôi đã chạy giải marathon (road) đầu tiên và duy nhất với một đôi giày vốn dùng cho chạy địa hình (trail). Tôi chỉ nghĩ rằng đầu gối của tôi cần phải được bảo vệ nhờ đôi giày kiên cố, chắc chắn ấy. Giờ tôi mới nhận ra tại sao tôi lại chạy chậm chạp đến vậy.
(Joe Grant, một Ultrarunner, chuyên chạy cự li dài hơn 42km - PV)
18. Nghĩ rằng chỉ cần nghỉ ngơi là chấn thương sẽ khỏi
Sau khi “lĩnh đủ” vài cơn đau ở đầu gối trong một giải half marathon, tôi bỏ bê tới vài ba tuần lễ. Khi tôi bắt đầu luyện tập chạy dài trở lại, tôi lại bị đau gối. Tôi hiểu rằng tôi không thể nào chữa khỏi chân của mình chỉ bằng cách nghỉ ngơi. Nhờ tập giãn cơ đúng cách, tôi hầu như không bị IT band nữa.
(Mary Rose, một runner ham vui và đang tập triathlon)
19. Lạc đường
Tôi bị lạc đường quá nhiều lần đến nỗi không thể nhớ nổi. Do vậy, nếu bạn phát hiện thấy cảnh vật lạ thường hay âm thanh bất thường, nhất là khi chạy trail thì tốt nhất bạn hãy quay trở lại về chỗ ban đầu, nơi nào mà bạn biết chắc là đúng đường và chạy lại.
(Michael Wardian, một runner )
20. Coi chạy bộ cũng giống như mọi môn thể thao khác
Sai lầm lớn nhất của tôi là coi chạy bộ như tập đá bóng vậy. Nếu tôi không kiệt sức vào cuối buổi tập luyện, tôi cảm thấy mình chưa cố gắng hết sức. Tôi chạy với 80% khả năng mà giờ tôi biết gọi đó là chạy tempo (chạy gắng sức ở cường độ cao). Trước đây, tôi đã không có các động tác warm up (làm nóng cơ thể) hay cool down (thả lỏng cơ thể) cần thiết và hiệu quả.
(Stadjack)
21. Không tận dụng cơ hội lập PR
Tôi đã không biết tận dụng cơ hội khi thể lực đang ở vào giai đoạn “điểm rơi”, lúc phong độ cao nhất. Bây giờ, tôi rất hối hận vì đã không cố gắng để lập PR (kỷ lục của cá nhân) lúc đó.
(Seth Ariel Green, từng chạy bộ trong tuyển trường đại học)
22. Đánh giá thấp việc chạy phục hồi (recovery)
Chạy phục hồi chỉ nên chạy với tốc độ (pace) thấp vừa phải. Lỗi lớn nhất của tôi trong những năm đầu chạy bộ là có quá nhiều các buổi chạy tốc độ và thường xuyên coi mỗi buổi chạy như một cuộc đua cá nhân.
23. Quên bôi kem chống trầy xước da (chafing)
Đặc biệt là “vùng kín”. Trong suốt quá trình tham gia giải "siêu marathon" Ultra Trail du Mont Blanc (UTMB), tôi đã sử dụng bùn để bôi vào những nơi nhạy cảm. (Trầy xước hay chafing là hiện tượng vùng da bị xước, mẩn đỏ do cọ xát vào quần áo hay các vật dụng mang theo - PV)
(Wardian)
24. Coi thường nội qui an toàn
Tôi quên thay pin của đèn đeo trán (head lamp) trước khi bước vào giải chạy vào lúc trời tối om. Tôi đã bị trả giá đắt bằng khoảng thời gian bị phí phạm.
(Michele Yates, đại sứ chạy bộ hãng Ultimate Direction)
25. Không có kế hoạch “B” để rút lui
Tôi đã chạy dài mà không đem theo thẻ đi tàu điện ngầm cũng như không mang theo tiền lẻ. Rốt cuộc tôi phải chịu trận dưới cơn mưa tầm tã mà không tài nào về nhà được. Tôi phải ngồi một chỗ và chờ đợi mưa ngớt cho đến khi có thể đi về. Một lần khác, tôi bị lạc và phải chạy thêm quãng đường khá dài lên đến 12km chỉ bởi vì tôi quên đem theo thẻ đi tàu điện ngầm.
(Kunz)
Thua ngay trận ra quân ở Giải futsal các CLB châu Á 2017 cùng CLB Thái Sơn Nam, HLV Miguel Rodrigo rõ ràng chưa có đủ thời gian chuẩn bị cho mặt trận này.
Chiến thắng không quá dễ dàng nhưng giúp Ian Garry bảo toàn thành tích bất bại và lần đầu vượt qua được thần tượng Conor McGregor.
Kết quả bóng rổ VBA 2024 hôm nay mới nhất. Cập nhật kết quả Giải bóng rổ VBA 5x5 năm 2024 chính xác nhất diễn ra từ ngày 19/06 đến ngày 29/9.
Tại giải Vô địch Đồng đội nam châu Á 1993 được tổ chức tại Hong Kong cách đây 31 năm, sự việc tương tự đã xảy ra như với Trương Trí Kiệt, nhưng với kết cục may mắn hơn.
Trương Trí Kiệt (Zhang Zhi Jie), tay vợt đơn nam đến từ Trung Quốc, bất ngờ ngã gục trên sân và qua đời ở giải cầu lông vô địch trẻ châu Á 2024.
Kết quả bóng đá U16 Đông Nam Á 2024hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá U16 Đông Nam Á 2024 mới nhất.
Việc không thể kiểm soát được những NHM cuồng nhiệt Ronaldo lao xuống sân khiến Liên đoàn bóng đá Đức nhận án phạt từ UEFA.
Sau khi cầm hoà Đức, đánh bại ĐKVĐ Ý, Thuỵ Sĩ có đủ sự tự tin bước vào trận Tứ kết EURO gặp đối thủ lớn tiếp theo là đội tuyển Anh.
Webthethao cập nhật lịch thi đấu giải bóng chuyền nữ U20 vô địch châu Á với sự xuất hiện của đội tuyển Việt Nam.
Tổng hợp lịch thi đấu tennis Wimbledon 2024, giải Grand Slam thứ 3 trong năm sẽ bắt đầu khởi tranh vào thứ Hai, ngày 1/7/2024.
Bảo trì FO4 ngày 3/7. FC Online sẽ tiến hành bảo trì máy chủ để cập nhật thẻ mùa giải mới 24TS, đồng thời cập nhật gameplay mới.
Các cầu thủ chuyên nghiệp đã tề tựu về đất Cố đô để tham dự Cúp bóng đá 7 người Thừa Thiên Huế 2024 thuộc sự kiện Hue Sport Festival.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Canada Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Canada mở rộng năm 2024 mới nhất.
Giải Cúp các CLB bóng chày toàn quốc năm 2024 sẽ khởi tranh vào cuối tháng 7 này với đông đảo số đội bóng tham dự, bên cạnh sự hợp tác mới hứa hẹn nâng cao hơn nữa chất lượng giải đấu.
EU Arena sẽ giúp các HLV có thể đồng hành cùng các đội tuyển yêu thích chinh phục chiếc cúp UEFA EURO 2024, đồng thời nhận về nhiều FC.
Mặc dù đã nỗ lực sắp xếp lịch giao hữu từ trước với nhà vô địch Châu Phi Kenya, tuy nhiên đội tuyển bóng chuyền nữ Việt Nam không thể tham dự vì lý do bất khả kháng.
Cập nhật thông tin, dự đoán, câu chuyện, kết quả các trận đấu tại EURO 2024 ngày 3/7
Cập nhật kết quả loạt trận đấu giải bóng chuyền nữ U20 vô địch châu Á mới nhất với sự xuất hiện của đội tuyển Việt Nam cùng 11 quốc gia khác tranh tài.
Vòng bảng Copa America 2024 đang đi đến những trận đấu cuối cùng và xác định được các cặp đấu tứ kết. Đáng chú ý, Argentina sẽ đụng độ đối thủ sừng dỏ.
Euro 2024 đã xác định được các cặp đấu ở tứ kết, trong đó Hà Lan có lý do để mỉm cười với triển vọng tiến xa sau khi chứng kiến Thổ Nhĩ Kỳ loại Áo.
Hòa thất vọng Colombia, Brazil sẽ chạm trán Uruguay ở tứ kết Copa America 2024. Và với thể thức lạ lùng, NHM có thể chờ đợi cuộc thư hùng đỉnh cao với Argentina trong trận chung kết.
Là những người tiếp lửa cho các cầu thủ, nhiều cổ động viên tại Euro 2024 cũng khiến các liên đoàn bóng đá phải chịu phạt vì những hành động độc hại của mình.
Tuyển Anh không còn là ứng viên nặng ký cho chức vô địch Euro 2024. Thay vào đó, siêu máy tính dự đoán về một đội bóng khác đã gây ấn tượng mạnh trước vòng tứ kết.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Brazil vs Colombia thuộc vòng bảng Copa America 2024 vào lúc 8h00 ngày 3/7.
Những siêu sao mùa 24TS FCO có bộ chỉ số cao vượt trội, hoàn toàn có thể trở thành trụ cột trong đội hình các HLV FC Online.
Các CĐV Áo và Thổ Nhĩ Kỳ gây nên hình ảnh xấu xí khi ném vật thể lạ xuống sân ở trận đấu thuộc vòng 1/8 Euro 2024. Họ đối diện với những án phạt từ UEFA.
Vào ngày 1/7, bác sĩ Lư Kiêu của Khoa cấp cứu Bệnh viện số 2 trực thuộc Đại học Chiết Giang đã đăng bài viết về sự ra đi của Trương Trí Kiệt (Zhang Zhijie).
Kết quả bóng đá Copa America 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá Copa America 2024 mới nhất.
Đội tuyển Hà Lan lần đầu tiên lọt vào tứ kết Euro kể từ năm 2008 sau khi thầy trò Ronald Koeman đánh bại Romania ở vòng 1/8.
Cody Gakpo (Hà Lan) đã cùng với Jamal Musiala (Đức), Georges Mikautadze (Georgia) và Ivan Schranz (Slovakia) tham gia cuộc đua Vua phá lưới Euro 2024.
Chuyên gia của tờ Ole đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Paraguay vs Costa Rica thuộc vòng bảng Copa America 2024 vào lúc 8h00 ngày 3/7.
Người hâm mộ cầu lông vừa bàng hoàng sửng sốt chứng kiến cảnh Trương Trí Kiệt (Zhang Zhi Jie), tay vợt đơn nam đến từ Trung Quốc, ngã gục trên sân và qua đời ở giải vô địch trẻ châu Á 2024.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Argentina vs Ecuador thuộc vòng tứ kết Copa America 2024 vào lúc 8h00 ngày 5/7.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Argentina vs Ecuador thuộc vòng tứ kết Copa America 2024 vào lúc 8h00 ngày 6/7.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Tây Ban Nha vs Đức thuộc vòng tứ kết Euro 2024 vào lúc 23h00 ngày 5/7.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bồ Đào Nha vs Pháp thuộc vòng 1/8 Euro 2024 vào lúc 2h00 ngày 6/7.
Mùa giải mới: 24TS FO4 sẽ xuất hiện trong bản cập nhật FC Online ngày 3/7 với bộ chỉ số cực kỳ vượt trội, hứa hẹn sẽ khuấy đảo FCO trong thời gian tới.
Trong nhiều năm qua, nhiều người nghi vấn, trong đó có một số kỳ thủ cờ tướng chuyên nghiệp, đã đặt câu hỏi về việc Vương Thiên Nhất kỹ thuật sử dụng gian lận trong các ván cờ.
Trong bản cập nhật FC Online ngày 3/7, gameplay FO4 sẽ có sự thay đổi lớn với kỹ thuật rê bóng mới cùng với việc giảm hiệu quả chiến thuật phòng thủ 10 người.
Kết quả bóng đá Euro 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá Euro 2024 mới nhất.
Trực tiếp kết quả bóng đá Euro 2024 hôm nay mới nhất. Cập nhật kết quả trận bóng đá Áo với Thổ Nhĩ Kỳ vòng 1/8 vào 02h00 ngày 03/07.