Chứng đau lưng khá phổ biến với nhóm người không vận động thường xuyên.
Những động tác yoga dễ tập dưới đây giúp bạn thả lỏng cơ thể, thư giãn tinh thần, chống thoái hóa cột sống, mỏi lưng.
Nếu bạn là một runner, những tư thế Yoga này sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái, tập trung hơn cho những buổi chạy kế tiếp.
Tư thế con hươu
Tư thế con hươu
Tư thế con hươu kéo giãn, tác động lên phần hông và lưng dưới. Bạn ngồi trên thảm, hai chân thả lỏng. Đầu gối chân trái gập vuông góc. Đặt hai cánh tay tì lên mặt thảm. Giữ tư thế này trong 3 phút. Bạn có thể tăng thêm thời gian khi đã quen với tư thế này.
Tư thế Nhân sư
Tư thế nhân sư
Đặt hai cánh tay song song tì lên mặt sàn, sao cho khoảng cách bằng vai, khuỷu tay đặt dưới vai. Hai chân duỗi thẳng, thả lỏng. Giữ đầu ở tư thế tự nhiên, hơi cúi thấp.
Tư thế nhân sư tạo ra một sức nén nhẹ nhàng để giúp cột sống khỏe mạnh và vẹn toàn.
Tư thế con rồng
Tư thế con rồng
Đưa chân trái duỗi thẳng về phía sau, mu bàn chân tiếp xúc với mặt thảm. Chân phải đặt vuông góc với mặt thảm. Hai cánh tay đặt khoảng cách bằng vai, chống thẳng xuống mặt thảm sao cho tay phải ở phía trong chân phải. Giữ tư thế một lúc rồi đổi chân.
Ngồi lâu có khiến phần cơ gập hông ngắn lại, từ đó kéo các phần khác của cơ thể, tạo ra sự mất cân bằng. Tư thế con rồng này giúp mở hông. Bạn có thể cảm nhận rõ phần đùi phía trong, khớp được "đánh thức" thông qua tư thế này.
Tư thế Thiên nga đang ngủ
Tư thế thiên nga đang ngủ
Tư thế này hơi giống với tư thế con hươu. Lấy hộp hoặc chăn để làm vật kê dưới phần đùi, gần đầu gối trái. Đặt ống chân trái song song với mép trước của thảm sao cho bạn cảm thấy thoải mái. Giữ nguyên tư thế rồi đổi chân.
Tư thế này giải phóng hai vùng cơ (vùng hông phía ngoài ở chân trái và cơ gập hông ở phần chân phía sau.
Tư thế "Mèo vẫy đuôi"
Tư thế "mèo vẫy đuôi"
Nằm nghiêng về bên trái. Dùng tay trái chống lên đầu. Đưa chân phải về phía trước, gập đầu gối phải. Co chân trái. Dùng tay phải nắm lấy mu bàn chân trái kéo gần về mông. Giữ nguyên tư thế này một lúc rồi chuyển bên. Tư thế này giúp kéo dãn cơ quad của bạn.
Xem video minh họa
Thất bại gây sốc trước Burnley buộc Chelsea phải tăng cường lực lượng trong hoàn cảnh mua sắm vào phút rất dễ bị ép giá, nhưng hiệu quả lại không tương xứng.
Thua ngay trận ra quân ở Giải futsal các CLB châu Á 2017 cùng CLB Thái Sơn Nam, HLV Miguel Rodrigo rõ ràng chưa có đủ thời gian chuẩn bị cho mặt trận này.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Atletico Madrid vs Barcelona thuộc vòng 28 La Liga 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bologna vs Lazio thuộc vòng 29 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Arsenal vs Chelsea thuộc vòng 29 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Leicester vs MU thuộc vòng 29 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Fulham vs Tottenham thuộc vòng 29 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chung kết Indian Wells Masters 2025: Jack Draper tiếp tục phong độ ấn tượng sau khi đánh bại Alcaraz? Hay Holger Rune sẽ có danh hiệu đầu tiên trong sự nghiệp?
Lịch thi đấu, trực tiếp giải billiard carom 3 băng đội tuyển quốc gia vô địch thế giới năm 2025 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiard carom 3 băng đội tuyển quốc gia vô địch thế giới năm 2025 mới nhất.
Cập nhật link trực tiếp, diễn biến và kết quả trận chung kết First Stand LOL: Hanwha Life Esports sẽ tiếp tục bất bại? Hay Karmine Corp sẽ tạo ra bất ngờ?
Lịch thi đấu, trực tiếp All England năm 2025 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông All England năm 2025 mới nhất.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận chung kết Cúp Liên đoàn Anh 2025 giữa Newcastle vs Liverpool.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Atlanta và Inter Miami thuộc vòng 4 MLS 2025 vào lúc 6h00 ngày 17/3. Cập nhật đội hình trận Atlanta vs Inter Miami.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Venezia vs Napoli thuộc vòng 29 Serie A 2024/25.
Tướng DTCL mùa mới có gì đặc biệt? Cùng điểm qua những vị Tướng trong mùa giải kế tiếp của Đấu Trường Chân Lý: TFT mùa 14.
Bảng xếp hạng La Liga 2024/25 đã chứng kiến Real Madrid tạm thời dẫn đầu trước khi chứng kiến Atletico và Barcelona đụng độ trực tiếp.
Bảng xếp hạng Ngoại hạng Anh 2024/25 sau 29 vòng đấu đã chứng kiến đương kim vô địch Man City tiếp tục thụt lùi với cú vấp ngã mới nhất.
Bảng xếp hạng MLS mùa giải 2025 mới nhất. Xem BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ được cập nhật hôm nay chính xác.
Đội hình tuyển Pháp năm 2025 mới nhất. Xem đội hình, danh sách cầu thủ chính thức của ĐT Pháp tham dự các trận Nations League trong tháng 3.
Đội hình tuyển Anh năm 2025 mới nhất. Xem đội hình, danh sách cầu thủ chính thức của ĐT Anh tham dự các trận vòng loại World Cup 2026 trong tháng 3.
Huấn luyện viên Ronald Koeman đã triệu tập Matthijs de Ligt vào danh sách cuối cùng của đội tuyển Hà Lan cho vòng tứ kết Nations League gặp Tây Ban Nha.
HLV Luciano Spalletti đã công bố danh sách đội tuyển Italia chuẩn bị cho vòng tứ kết Nations League gặp Đức, bao gồm 2 gương mặt mới.
Neymar tưởng như sẽ trở lại đội hình Brazil sau 16 tháng để chuẩn bị cho các trận gặp Colombia và Argentina, nhưng cuối cùng đã bị loại.
HLV Luis de la Fuente vừa công bố danh sách các cầu thủ đội tuyển Tây Ban Nha tham dự vòng tứ kết Nations League, bao gồm trung vệ 22 tuổi của Real Madrid.
Cùng tìm hiểu về Mel Medarda, 1 trong 3 vị tướng 6 vàng sở hữu sức mạnh vô cùng lớn mới xuất hiện trong bản cập nhật DTCL 14.24.
Trực tiếp Giải billiard carom 3 băng đội tuyển quốc gia vô địch thế giới năm 2025 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến Giải billiard carom 3 băng đội tuyển quốc gia vô địch thế giới 2025 mới nhất.
Dương Quốc Hoàng đã đánh bại tài năng trẻ người Đức Moritz Neuhausen ở vòng 32 cơ thủ để trở thành cơ thủ Việt Nam duy nhất giành quyền vào tứ kết European Open 2025.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Villarreal vs Real Madrid thuộc vòng 28 La Liga 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Southampton vs Wolves thuộc vòng 29 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Everton vs West Ham thuộc vòng 29 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Man City vs Brighton thuộc vòng 29 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bournemouth vs Brentford thuộc vòng 29 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Ipswich vs Nottingham thuộc vòng 29 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Tiến Linh đã tập luyện trở lại bình thường và đây là tin vui với HLV Kim Sang Sik trong bối cảnh tiền đạo Xuân Son vẫn đang điều trị chấn thương.
Cập nhật lịch thi đấu bóng đá giao hữu quốc tế tại Trung Quốc năm 2025 của U22 Việt Nam hôm nay mới nhất. Xem lịch thi đấu, lịch trực tiếp giải U22 quốc tế 2025 của U22 Việt Nam.
Giải đấu vô địch thế giới TFT Set 13: 40 tuyển thủ hàng đầu thế giới sẽ tranh tài từ ngày 14 - 16/03 để thiết lập di sản của họ trong lịch sử ĐTCL!
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Union Berlin vs Bayern Munich thuộc vòng 26 Bundesliga 2024/25.
Lương Jeremie, VĐV bơi lội gốc Pháp có hai ngày liên tiếp thi đấu bùng nổ ở giải bơi VĐQG bể 25m tại Huế.
Cập nhật lịch thi đấu ONE Championship 172 với trận đấu chính giữa hai ngôi sao: "Người sắt" Rodtang và "Máy nghiền" Takeru.
Chặng 4 của Giải xe đạp nữ quốc tế Bình Dương - Biwase Cup 2025 có lộ trình dài 164km từ Phan Rang - Tháp Chàm (Ninh Thuận) đến Phan Thiết (Bình Thuận).
Đội tuyển nào sẽ bước lên ngôi vị cao nhất tại FST 2025 - Giải đấu quốc tế đầu tiên trong năm của tựa game Liên Minh Huyền Thoại?
Những năm qua TP Phú Quốc đang trở thành điểm du lịch biển đảo hàng đầu tại châu Á với các sản phẩm du lịch có khả năng cạnh tranh cao với các quốc gia trong khu vực và thế giới. Một trong những sản phẩm du lịch đang được Phú Quốc đẩy mạnh là thể thao kết hợp nghỉ dưỡng.