Thử thách "Ngực chạm tường" những ngày đầu năm 2018 khiến chị em trong cộng đồng tập thể hình phát sốt bởi sự sexy, tôn vẻ đẹp vòng 3.

Không đơn thuần chỉ là một trào lưu tự phát như tay chạm rốn hay vòng 1 nở nang đỡ được lọ nước hoa,...ngực chạm tường xuất phát từ bài tập squat úp mặt vào tường (Face the wall squat) - một bài tập rất tốt để xây dựng cơ mông đùi. Bằng sự nhạy cảm và tinh tế của mình, chị em phái đẹp đã biến tấu để nó trở thành 1 động tác khoe trọn đường cong của cơ thể.

1. Úp mặt vào tường - bài tập khí công giúp chữa bệnh

Ít ai biết rằng, động tác úp mặt vào vào tường thời xa xưa là một động tác luyện khí công tại các quốc gia Châu Á. Bắt nguồn từ giới luyện công phu Trung Quốc, bài tập úp mặt vào tường được khuyến khích tập luyện trong mọi tầng lớp nhân dân vì những tác dụng tuyệt với của nó.

Theo triết lí âm dương của phương Đông, cột sống là ngọn nguồn trong sức khỏe con người. Cột sống khỏe thì người sẽ khỏe. Ông bà ta cũng còn có câu “muốn có lực thì nhờ chân, muốn đứng vững thì nhờ lưng”. Do đó, không có gì lạ khi động tác này giúp bạn cải thiện sức khỏe:

Tốt cho xương khớp

Hệ xương khớp đặc biệt là vùng khớp gối và xương chậu sẽ hoạt động nhịp nhàng và khoẻ mạnh hơn với thực hiện các chuyển động đứng ngồi liên tục, kết hợp với thư giãn toàn bộ cơ thể và hít thở đúng.

Tốt cho thận

Theo y học phương Đông, khi lưng khoẻ mạnh, linh hoạt thì khí huyết sẽ lưu thông tốt nhờ vậy tăng khả năng hoạt động cho thận và squat úp mặt vào tường chính là động tác tuyệt vời cho một cơ lưng khoẻ.

Tốt cho sinh lí

Nam giới tập bài này sẽ bổ thận tráng dương. Nữ giới có thể điều chỉnh kinh nguyệt không đều. Hơn nữa, động tác squat úp mặt vào tường còn giúp người tập điều hoà âm dương, da dẻ hồng hào, tinh thần sảng khoái.

2. Từ khí công đến bài tập “thần thánh” cho mông đùi

Trong phòng gym, bài tập khí công từ thời xưa trở thành một bài tập tuyệt vời cho những ai muốn sở hữu vòng 3 căng tròn, quyến rũ. Với tên gọi mới “Face the wall squat”, bài tập sẽ mang tính thử thách và sexy hơn kiểu squat truyền thống.

Theo chị Lan Anh - một Huấn luyện viên tự do tại Hà Nội thì điểm duy nhất khác biệt so với bài squat thông thường là ngực không chạm tường trong suốt quá trình thực hiện động tác. “Kĩ thuật tập không có gì khác so với động tác squat đã được biết đến từ lâu. Các bạn nữ cần nên thả lỏng toàn thân và thử thực hiện vài lần sẽ làm tốt”.

Cũng giống như bài squat truyền thống, “Face the wall squat” sẽ tác động chính vào mông đùi giúp đùi săn chắc và cơ mông phát triển. Ngoài ra đây cũng là một bài tập rèn luyện cho vùng cơ trung tâm (core) thêm vững vàng.

3. Từ bài tập trở thành trào lưu gây sốt phái đẹp

Theo một cuộc khảo sát nhỏ được thực hiện trên các nhóm tập thể hình trên mạng xã hội thì trào lưu thử thách “Ngực chạm tường” rất có thể bắt nguồn từ một clip của một hot girl người Trung Quốc. Đoạn clip ngắn này nhanh chóng thu hút sự quan tâm của cộng đồng đặc biệt là phát nữ. Tại các group facebook thể hình tại Việt Nam, mỗi ngày có khoảng 5 clip được đăng tải về thử thách ngực chạm tường với hàng trăm lượt thích và bình luận. "Ngực chạm tường" dường như là một lợi thế của phái đẹp bởi rất ít nam giới thực hiện. 

Theo chị Nguyễn An, một người đam mê thể hình sống tại TP.HCM thì để có một video clip thu hút người xem ngoài việc không vi phạm luật đã đặt ra là ngực phải luôn giữ chạm tường thì “người quay clip cần phải có một chút kĩ thuật điều chỉnh góc máy”. Một góc quay xéo để thấy được ngực chạm tường, đồng thời khoe trọn đường cong duyên dáng sẽ hay hơn rất nhiều so với góc quay từ phía sau lưng, chị An chia sẻ thêm.

Để thêm phần thú vị, con gái chị An, cũng là một gymer, đã thực hiện thử thách #Ngucchamtuong bằng một chân. Do thực hiện bằng một chân nên toàn bộ trọng lượng sẽ dồn về một bên, chân trụ cần phải khỏe để giữ thăng bằng và thực hiện đúng động tác.

Là một người có nhiều kinh nghiệm tập luyện và cũng là một gymer hưởng ứng tích cực trào lưu này, chị Hà Bi khuyên các bạn gái không nên lấy động tác ngực chạm tường này để luyện tập bởi vì khi thực hiện động tác “phần ngực phải ưỡn về phía trước hết cỡ, lưng sẽ bị cong và võng về lâu dài rất có hại cho lưng. Mình khuyên các bạn chỉ nên làm cho vui chứ không nên lấy động tác này để tập luyện”

Trước khi trở thành trào lưu, ngực chạm tường đã từng là một bài tập rất tốt để lưu thông khí huyết và sau đó là một bài tập phổ biến trong phòng gym.

Hy vọng trong thời gian sắp tới, ngực chạm tường sẽ trở thành một bài tập thông dụng mà bạn có thể thực hiện bất cứ đâu khi có thời gian rảnh như ở trạm chờ xe buýt, lúc chờ thang máy, lúc đi dạo trong công viên,... Đối với thử thách đang làm mưa làm gió trên các nhóm những người yêu thể hình, chắc chắn chúng ta sẽ còn được xem nhiều video thú vị hơn từ sự sáng tạo của cộng đồng.