Nap dinh dưỡng trước VTV Phú Quốc Marathon thế nào?

thứ bảy 29-3-2025 22:04:45 +07:00 0 bình luận

Bạn sẽ có lần đầu làm quen với chạy bộ, hay tìm kiếm cột mốc thành tích cá nhân mới tại VTV Phú Quốc Marathon? Ngoài luyện tập để chuẩn bị cho ngày đua, vấn đề dinh dưỡng cũng rất quan trọng.

Nạp carb trong tuần diễn ra cuộc đua

Dù bạn chạy marathon hay half marathon thì chuyện nạp carb (ngũ cốc, gạo, khoai, mỳ…) không thể xem thường bởi khoảng thời gian bạn chạy trên đường trước khi hoàn thành thường từ 1 tiếng rưỡi đồng hồ trở lên cho đến... 7-8 tiếng (thời gian tối đa để hoàn thành một cuộc đua marathon).

Mục đích của nạp carb là cung cấp cho cơ thể một nguồn năng lượng để tích trữ cho một hoạt động thể thao kéo dài khoảng từ 90 phút trở lên. Cơ bắp của con người chỉ dự trữ được một lượng glycogen hạn chế. Sau khoảng thời gian trên, glycogen bị cơ thể đốt sạch khiến bạn cạn kiệt thể lực.

Không phải đợi đến hôm trước ngày diễn ra cuộc đua bạn mới nạp carb. Hãy làm điều này từ vài ngày trước đó. Trong ngày cuối cùng trước “giờ G”, bạn cần nạp carb nhiều vào buổi trưa và buổi tối bạn có thể ăn ít hơn để cơ thể có thời gian tiêu hóa.

Ăn trước khi chạy

Bữa ăn trước thời điểm chạy đua rất quan trọng. Bạn khó lòng chạy đạt thành tích tốt nếu như bước ra vạch xuất phát với cái bụng rỗng không. Nếu cuộc đua bắt đầu vào buổi sáng, bạn cần dậy sớm trước khoảng 2 tiếng đồng hồ để ăn và vệ sinh cá nhân (tất nhiên rồi), hệ tiêu hóa có thời gian xử lý.

Không ăn đồ cay, đồ lạ mà bạn chưa thử ăn bao giờ. Chắc hẳn bạn không muốn phải dừng chạy giữa chừng để ôm toilet chứ? Hãy chọn những thực phẩm quen thuộc mà bạn đã từng ăn trong các buổi tập chạy dài trước đó.

Nạp năng lượng trong quá trình chạy

Hiện tượng “hit the wall” có thể xảy ra khi bạn chạy được 3/4 quãng đường (mốc 30km của cự ly marathon hay mốc 15km của cự ly half marathon). Giai đoạn cuối của cuộc đua mới là thời điểm quyết định sự thành bại. Càng về cuối, cơ thể của bạn càng cạn dần năng lượng. Đầu óc bắt đầu không còn tỉnh táo, đôi chân không còn nghe theo chỉ bảo của trí óc.

Hãy uống nước, nạp năng lượng (gel, hoa quả nếu BTC cung cấp), nước điện giải đều trong quá trình chạy. Một gói gel năng lượng (như Hammer, GU, CLIF, Tailwind…) thường có tác dụng sau khi ăn 15 phút và bị cơ thể đốt hết sạch trong khoảng 45 phút. Hãy ăn gel trước điểm tiếp nước của BTC khoảng 2,3 phút để bạn kịp lấy nước uống kèm vì gel khá ngọt.

VTV Phú Quốc Marathon 2025 – Chạy Giữa Bình Minh

Giải VTV Phú Quốc Marathon 2025 là sự kiện thể thao uy tín do Liên đoàn Điền kinh Việt Nam, Sở VHTT Kiên Giang, Lions Entertainment JSC, Công ty CP Thương mại và nội dung Số Việt - Vietcontent phối hợp tổ chức tổ chức tại Phú Quốc. Giải diễn ra vào ngày 6/4/2025, dự kiến thu hút 5.000 VĐV trong nước và quốc tế tham dự.

Đây hứa hẹn sẽ là lần đầu tiên tại Việt Nam một giải chạy kết hợp trọn vẹn 3 trải nghiệm đẳng cấp cho các runners:

• Chạy marathon dưới bình minh rực rỡ bậc nhất Đông Nam Á.

• Concert live với dàn sao tên tuổi dưới hoàng hôn.

• Nghỉ dưỡng sang trọng tại Corona Phú Quốc– Top 10 resort ven biển đẹp nhất thế giới.

VTV Phú Quốc Marathon 2025 không chỉ là cuộc đua, mà là cơ hội viết nên câu chuyện của bạn với người thương và gia đình giữa khung cảnh "đẹp như tranh" của Phú Quốc.

Để thuận tiện cho người tham gia chạy VTV Phú Quốc Marathon 2025 và gia đình có một kỳ nghỉ dưỡng đẳng cấp, Ban tổ chức kết hợp với các nhà tài trợ thiết kế các gói Combo cung cấp đầy đủ hoặc một phần chạy – nghe nhạc - nghỉ dưỡng với giá trị giảm giá lên tới 50% tại Vinpearl, Conrona Phú Quốc - Top 10 resort ven biển đẹp nhất thế giới hoặc khách sạn 4 sao với nhiều mức khác nhau.

Vé Live Concert sẽ được mở bán trên 2 nền tảng:

- Ticketbox: https://ticketbox.vn/giai-dieu-hoang-hon-23855...

- Actiup: https://actiup.net/.../vtv-phu-quoc-marathon-2025-giai...

- Link mua vé duy nhất của VTV Phú Quốc Marathon 2025: https://actiup.net/vi/event/phu-quoc-marathon-2025