Số calories đốt ở đây được tính cho người có cân nặng từ 55kg đến 85kg.

Nhảy dây

Số calo tiêu thụ: 667-990 calo/1 giờ

Đừng coi thường nhảy dây, môn thể thao tưởng chừng đơn giản này. Nhảy dây là môn tập bổ trợ tốt cho chạy bộ. Nhảy dây trong 1 giờ (với tốc độ 120 lần/phút) sẽ giúp bạn đốt khoảng từ 667-990 calo.

Nếu bạn muốn đốt nhiều hơn thế? Hãy sử dụng dây loại nặng để các cơ ở cánh tay và vai có dịp được hoạt động hết công suất.

Leo dốc, leo cầu thang

Số calo tiêu thụ: 639-946 calo/1 giờ.

Hãy thử chạy leo dốc hay leo cầu thang tốc độ cao liên tục trong vòng 20 giây để cảm nhận kết quả. Sau đó chạy thả lỏng trong 40 giây rồi lặp lại. Mức độ gắng sức tỉ lệ thuận với số calories được đốt cháy.

Kickboxing

Số calo tiêu thụ: 582-864 calo/1 giờ

Kickboxing là môn thể thao "xả stress" khá tốt. Không những vậy, kickboxing "đánh bay" lượng calo chóng vánh. Lưu ý, thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp không được kéo dài. Ví dụ: nghỉ 30 giây sau mỗi "cữ" ra đòn trong 90 giây.

Đạp xe biến tốc

Số calo tiêu thụ: 568-841 calo/1 giờ

Đạp xe với cường độ cao sẽ giúp cơ thể bạn đốt calo nhiều hơn so với đạp xe đều đều với tốc độ chậm. Nếu bạn đạp xe biến tốc thì hiệu quả còn cao hơn nữa.

Chạy bộ

Số calo tiêu thụ: 566-839 calo/1 giờ

Khi chạy với vận tốc trung bình, cơ thể bạn vẫn còn tiếp tục được đốt trong cả những giờ sau khi kết thúc buổi tập. Để đạt hiệu quả cao hơn, bạn có thể thay đổi các bài tập đa dạng, xen kẽ các buổi tập chạy tốc độ. Bạn có thể áp dụng tỉ lệ 2-1 khi tập chạy. Ví dụ: chạy trong 60 giây rồi đi bộ trong 30 giây rồi lặp lại.