Bạn không có nhiều thời gian để tập thể dục buổi sáng do công việc quá bận rộn?

Bài tập chỉ 6 phút sau đây sẽ giúp bạn có một buổi sáng năng động và hứng khởi để đón chào ngày mới. Với 6 phút tập luyện không cần dụng cụ, không cần máy móc, chỉ với những động tác đơn giản toàn bộ cơ thể của bạn sẽ được "đánh thức" khỏi cơn buồn ngủ.

Mỗi động tác trong bài tập này thực hiện trong 30 giây. Thời gian nghỉ chuyển đổi giữa các động tác là 10 giây.

1. Jumping Jack

Hai chân đứng thẳng, hai tay duỗi thẳng. Nhảy chân dạng rộng ra hai bên, hai tay cùng dang rộng (hoặc giơ cao). Jumping Jack phù hợp để "khởi động", làm nóng cơ thể.

2. Legs Drop

Người nằm thẳng trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay để xuôi dọc theo cơ thể. Đưa hai chân dần lên cao (tối đa là tạo với mặt sàn một góc 90 độ) rồi hạ xuống về vị trí ban đầu. Lưu ý: đầu gối luôn duỗi thẳng, hai tay luôn bám mặt sàn.

Mountain Climber

Hai chân duỗi thẳng, lưng thẳng. Hai bàn tay chống xuống sàn làm điểm tựa. Chân trái co lên sao cho đầu gối gần chạm khuỷu tay trái. Rút chân phải về vị trí ban đầu. Lặp lại tương tự với chân phải.

Bicycle Crunch

Hai bàn tay đan vào nhau đặt sau gáy, vai mở rộng. Hai chân duỗi thẳng. Co chân trái đồng thời đánh cùi chỏ phải hướng về đầu gối trái. Trở về vị trí ban đầu rồi đổi bên (chân phải, tay trái). Lưu ý: giữ vai mở rộng.

Plank

Tì hai cánh tay lên mặt sàn, chân duỗi thẳng. Giữ nguyên tư thế.

(Hoàn thành thử thách Plank 5 phút trong 30 ngày)

6. Russian Twist

Hai chân duỗi thẳng, lưng nghiêng một góc khoảng 45 độ so với mặt sàn. Hai bàn tay chum lại, lăng từ bên trái sang bên phải và ngược lại. Động tác này có tác dụng lên vùng eo rất tốt, giúp eo săn chắc.

Bài tập 6 phút đốt calo trong tích tắc