Plank giúp thu gọn vòng hai. Nên giữ tư thế đúng trong thời gian ngắn nhưng nhiều lần, thay vì giữ một tư thế sai trong thời gian lâu.

 Ngoài ra Plank có tác dụng xây dựng, tăng sức mạnh cùng lúc cho rất nhiều nhóm cơ trên toàn cơ thể, nhất là cơ bụng và cơ lưng dưới. Tuy nhiên, Nếu bạn cảm thấy đau cổ hay lưng dưới trong khi thực hiện, có nghĩa, bạn đang bị yếu vùng dưới/trên cột sống. Nếu không thể giữ động tác lâu hay siết cơ, cột sống võng xuống sẽ gây nén đốt sống, tạo áp lực lên đĩa đệm cột sống, có thể dẫn tới viêm khớp vai,  theo huấn luyện viên fitness người Mỹ Estelle Underwood.

Kỹ thuật Plank

 1. Nằm úp trên sàn nhà, đặt hai tay cạnh ngực, dùng lực, nâng thân lên.

2. Chỉnh tư thế sao cho hai bàn tay rộng ngang bằng vai, cánh tay thẳng với thân trên.

3.  Duỗi thẳng chân, đầu gối; Chỉnh người thẳng từ đầu tới chân. 

4. Ban đầu, giữ 1 lần plank trong ít nhất 20-30 giây; 

5. Nghỉ khoảng 1 phút và tiếp tục plank khoảng 3-5 lần nữa; Mỗi lần 20-30 giây.

Video bài tập Plank cho chị em 

 Lưu ý

- Không đẩy mông lên cao hoặc hạ xuống thấp; cằm sát hõm cổ; luôn phải hóp bụng và thở đều bình thường. 

- Không để hông, đầu, vai bị trùng

- Không đặt tay quá sát nhau.

- Nên giữ tư thế đúng trong thời gian ngắn nhưng nhiều lần, thay vì giữ một tư thế sai trong thời gian lâu.