Video: Bài tập cải thiện thân dưới cho chị em (phần 4)
Trong phần 3 thethao24.tv giới bài tập đá đầu gối đùi trước; trong phần 4 này sẽ giới thiệu động tác móc tạ đùi sau. Cơ đùi sau nằm ở phía sau của đùi chạy từ phần mông đến phần khuỷu gối. Động tác này tác động vào đùi sau, giúp đôi chân gọn gàng rắn chắc hơn.
Kỹ thuật bài tập
1. Điều chỉnh mức tạ phù hợp. Nằm úp người lên bàn tập. Hai chân để bên dưới thanh đòn bẩy gần phía mắt cá nhân, bàn chân để thẳng tự nhiên
2. Hai tay giữ than cầm của máy tập để cố định cơ thể trong lúc tập.
3. Từ từ cuốn/ móc đùi sau sau lên càng cao càng tốt
4. Lên đến mức cao nhất thì dừng lại khoảng một giây rồi từ từ hạ xuống
Video bài tập nằm móc tạ đùi sau (Lying Leg Curl) cho chị em
Lưu ý
- Khi xuống hít vào, lên thở ra.
- Khi xuống không nên duỗi thẳng hết cỡ, chân nên hơi cong một chút để giảm bớt áp lực cho đầu gồi.
- Tập 5 hiệp mỗi hiệp 15 lần.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
