Video: Bài tập thân dưới cho chị em (phần 3)
Để gia tăng sự thon gọn và săn chắc cho đùi trước, động tác đá đùi trước (Leg Extensions) sẽ giúp tiêu mỡ đáng kể. Đây là bài tập tương đối nhẹ nhàng, kỹ thuật cũng không phức tạp, không mất nhiều thời gian mà lại hiệu quả.
Kỹ thuật bài tập
- Ngồi thẳng lưng, đúng tư thế máy tập. Hai tay cầm vào thanh nắm hai bên
- Lắp mức tạ vừa phải cho lượt tập 12-15 lần/ hiệp
- Đá cao chân về phía trước, tuy nhiên, không duỗi thẳng chân hết cỡ.
- Khi đá lên vừa tầm thì dừng lại một giây rồi hạ xuống từ từ, không nên hạ xuống quá nhanh, không để tạ chạm vào nhau (để đảm bảo cơ đùi luôn căng trong suốt hiệp tập)
Video bài tập đá đùi trước cho chị em
Lưu ý
- Tập 5-7 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần
- Khi xuống hít vào, lên thở ra.
- Khi tập, không nên đá thẳng chân hết cỡ, tránh để chân và đùi tạo thành một đường thẳng để khớp gối không phải chịu lực quá nhiều.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
