1. Thế cây cầu

Nằm thẳng lưng trên thảm. Co hai chân chạm mông sao cho hai tay có thể nắm vào cổ chân là tốt nhất. Hít vào, đẩy mông lên như hình chiếc cầu. Lưu ý, vai và cổ luôn phải thả lỏng. Thở ra, hạ mông, duỗi chân về tư thế ban đầu. Thực hiện 8 lần.

2. Thế con mèo

Ở thế chuẩn bị với hai đầu gối, hai bàn tay chạm sàn (bàn tay hướng về phía trước), thân trên song song với sàn nhà. Hai đầu gối mở rộng. Trước khi vào động tác phải chú ý phân phối lực đều, không dồn lực vào chân hay tay, thẳng lưng sao cho đầu và xương cụt nằm ngang trên một đường thẳng.

Hít vào, nhìn thẳng về phía trước, nhẹ nhàng võng lưng xuống như lưng mèo. Thở ra, hơi cong lưng lên, đầu cúi xuống sao cho cằm gần chạm hõm cổ. Hít vào, trở về tư thế ban đầu. Lặp lại 10 lần. Thế này là “thần dược” để hóa giải nỗi đau lưng trong thời kỳ mang thai, cải thiện tính linh hoạt cho phần vai, cổ và xương sống, tạo năng lượng cho phần khung chậu.

3. Thế tấm ván

Từ tư thế chuẩn bị của động tác con mèo. Từ từ duỗi thẳng từng chân một về phía sau, chỉ ngón chân chạm đất. Lưu ý: Ở thế này, cần giữ cho thân người thẳng từ vai đến cẳng chân; không nhổm mông hoặc hạ mông xuống thấp. Hóp bụng. Hít thở đều. Giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây.

4. Đứng gập người về phía trước

Đứng thẳng ở tư thế trái núi: Hai chân gần nhau, song song, mũi chân hướng về phía trước. Hít sâu; nhẹ nhàng vừa thở ra, vừa gập người về phía trước càng sâu càng tốt. Nếu đạt tới trình độ cao, bạn có thể úp mặt vào hai chân. Tuy nhiên, lưu ý rằng, lưng phải duỗi dài, không gồ lưng lên cố áp mặt vào chân.

5. Ngồi gập người về phía trước

Ngồi trên thảm, hai chân duỗi thẳng về phía trước. Từ từ gập người về phía trước sao cho duỗi dài xương sống, vai và gân kheo. Nếu có thể, ngực, mũi, trán áp vào chân. Lưu ý, đầu gối không cong lên; phải duỗi thẳng, áp xuống sàn. Nếu chưa làm được, bạn có thể đặt một chiếc chăn mỏng dưới hõm đầu gối để cảm thấy dễ chịu hơn và dần dần giãn đầu gối ra.

M.T

7 thực phẩm có tác dụng hỗ trợ: Nhiều người ban đầu chỉ bị đau thắt lưng nhẹ, không thường xuyên nhưng không tranh thủ chữa trị, cải thiện, lâu dài nó trở thành đau mãn tính. Tuy khó có thể giải quyết dứt điểm nhưng bạn hoàn toàn có thể xoa dịu bớt cơn đau nhờ sử dụng hoặc thêm 7 loại thực phẩm sau đây vào các món ăn thường ngày: Gừng, cafe, dầu ô-liu, cá hồi, tinh nghệ vàng, nho đỏ, cỏ xạ hương.