Tấn trước

Đứng thẳng, hai chân song song, bước một chân xa về phía trước. Hạ cơ thể xuống từ từ, gập đầu gối, sau đó trở lại vị trí đứng. Lặp lại với chân kia. Lưu ý: Phải đảm bảo hông, cẳng chân trước song song với mặt đất, đầu gối chân trước thẳng hàng với mắt cá chân. Không chạm đầu gối phía sau trên sàn. Thực hiện từ 4-6 lần.

Đứng chữ T

Đứng thẳng, mở hai bàn chân bằng vai. Dang hai tay sang ngang, song song với mặt đất, lòng bàn tay ngửa lên trời. Chuyển động phần vai nhẹ nhàng ra trước, ra sau, mỗi lần giữ 1-2 giây. Lặp lại động tác 10 lần.

Động tác con mèo

Hai lòng tay và đầu gối chạm đất, lưng song song sàn như tư thế con mèo. Hít vào, võng lưng ngửa cổ, thở ra vồng lưng kéo sâu. Sau đó về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 6 lần.

Mở, gập lưng

Nếu ở khu vực bơi ướt, bạn không muốn bò tay ra đất thì có thể khởi động lưng bằng động tác sau: Đứng thẳng, hai chân bằng vai. Hít vào, ưỡn lưng về phía sau càng nhiều càng tốt, mắt nhìn vào một điểm, giữ 2 giây; Thở ra, gập người về phía trước, gập càng sâu càng tốt, giữ 2 giây. Lặp lại động tác khoảng 4 lần mỗi phía.

MT