Dạo này nhiều người hỏi mình về mẹo giảm cân, giữ dáng, tập tành, ăn uống… sao cho vừa khoẻ vừa đẹp. Thực sự mình cũng đang trong giai đoạn học hỏi, nghiên cứu nên chỉ dám chia sẻ một chút kinh nghiệm và hiểu biết của mình từ ngày quan tâm đến “fitness”. Bài này sẽ tập trung vào cái vòng 2, chủ đề fitness mình được hỏi nhiều nhất trong thời gian qua.

Có 2 yếu tố quyết định việc giảm mỡ vòng 2: ăn uống và tập tành.

Ăn uống:

Nên ăn những đồ dễ tiêu và đủ chất, hạn chế đồ ngọt, đồ chiên rán, dầu mỡ, fast food, bimbim… Với mình, trái cây, rau, protein là những cái ưu tiên hàng đầu. Ngoài ra thì cần phải uống nhiều nước vì nước giúp tăng cường trao đổi chất. Cần phải uống đủ 2l nước mỗi ngày, vừa đẹp da lại đẹp dáng. Khẩu vị ăn uống đa phần do thói quen mà thành. Ngày trước mình cũng mê những đồ ngậy kem, nhiều phô mai… toàn đồ rất dễ tích mỡ cho vòng 2, nhưng sau một thời gian hạn chế mấy đồ này thì giờ cũng chẳng thấy thèm gì mấy, chỉ thích ăn hoa quả thôi.

Nên ăn thành các bữa nhỏ thay vì ăn 1 bữa lớn. Buổi tối nên ăn thật nhẹ nhàng (tốt nhất là có nhiều rau và hoa quả: rất dễ tiêu hoá) vì sau đó mình sẽ không vận động nhiều, ăn uống hoành tráng buổi tối dễ bị tích mỡ bụng. Các bạn quen ăn bữa tối lượng nhiều thời gian đầu sẽ thấy rất khó khăn vì đến khoảng 10h – 11h thường thấy rất đói. Những lúc này nên uống 1 ly nước theo từng ngụm nhỏ, dần dần cơn đói sẽ hết. Sau một thời gian dạ dày quen đi thì sẽ không còn thấy đói nữa đâu. Mình thì áp dụng chiêu đi ngủ sớm vừa tốt cho da dẻ lại không bị đói bụng buổi đêm. Với mình, việc giảm bữa tối là cách hiệu quả nhất để giảm vòng bụng đấy

Tập tành:

Nếu các bạn đi tập gym hoặc có tìm hiểu 1 chút về chuyện tập tành nói chung thì đều biết 2 loại cơ bản là aerobics và strength training. Các môn aerobics gồm có chạy, nhảy, đi bộ, bơi… giúp giảm mỡ toàn cơ thể. Strength training là các bài làm tăng cơ. Thường mọi người hay nghĩ strength training là tập tạ nhưng thực ra nó bao gồm cả chống đẩy, squat, leo núi… Việc kết hợp các bài aerobics và strength training sẽ giúp giảm mỡ và săn chắc rất hiệu quả.

Các bạn nữ đừng lo chuyện tập strength thì bị thô vì cơ bắp. Hormone testosterone đóng vai trò khiến trọng lượng cơ tăng to. Lượng testosterone của nam là khoảng 270-1100ng/dl trong khi đó nữ chỉ khoảng 6-86ng/dl. Vì vậy nam giới tập tạ mới dễ đô con còn các bạn nữ thì khó để đô lắm.  Strength training sẽ giúp cơ thể của mình săn chắc hơn. Ngày trước cơ thể mình toàn bị ví như quả bóng bay lúc phồng to lúc bẹp dí cũng vì không săn chắc, từ hồi tập abs, squat, leo dốc thì săn chắc hơn hẳn.

Người ta hay nói rằng vòng bụng tỉ lệ nghịch với tuổi thọ. Thế nên càng còn trẻ thì càng không được lơ là, coi nhẹ việc chăm sóc bản thân đúng không? Chúc các bạn thành công.

Trần Thị Thùy Trang