Stretching (tạm dịch là: Ép dẻo) là bài tập cơ bản của nhiều VĐV đỉnh cao, đặc biệt là các VĐV của môn Thể dục dụng cụ (TDDC). “Búp bê TDDC” ngày nào, người đầu tiên của TDDC Việt Nam 2 lần được tham dự Olympic, Đỗ Thị Ngân Thương mới đây đã nhận đứng lớp tại một studio có tiếng ở Hà Nội.

Bí quyết chống chấn thương

Xoạc dẻo – ép dẻo là một trong những bài tập… ám ảnh nhất của TDDC, võ thuật, các loại hình múa (balê, đương đại). Thật lạ phải không?

Với các VĐV TDDC và các nghệ sỹ múa thì việc ép dẻo diễn ra từ khi còn rất bé, đa phần là từ 6 tuổi, khi hệ cơ xương chưa phát triển hết, còn rất mềm mại, dễ uốn nắn. Song không phải vì thế mà các bé tập TDDC hay múa không “phát khóc” với các động tác ép dẻo cơ bản.

Võ thuật còn “kinh khủng” hơn vì đa số tập luyện chuyên sâu khi quá 10 tuổi. Cơ xương bắt đầu ổn định. Và khi trưởng thành thì ép dẻo thực sự là một cực hình với những cơn đau nhức nhối triền miên, nhất là khi bạn đã qua tuổi dậy thì – độ tuổi không còn là thích hợp nhất để có thể “bắt ép” cơ thể phát triển theo ý mình.

Thế nhưng, nói gì đi chăng nữa, xoạc dẻo – ép dẻo vẫn là bài tập cực kỳ quan trọng trong TDDC, múa và rất nhiều môn võ như Taekwondo, Karatedo, Muay Thái, Kickboxing… Nếu như các khớp, dây chằng gối, háng… không đủ độ giãn cần thiết thì kết quả của những cú đá cao nhiều khi gây ra những chấn thương khó lường, đau đớn và “tổng thiệt hại” trên hóa đơn bệnh viện có thể đội lên con số hàng chục triệu đồng.

Giải phóng cơ thể, đến với sự hoàn hảo

Từ một phương pháp nằm trong hệ thống huấn luyện, nay Stretching đã được cải biến và được nâng lên một tầm cao mới, trở thành công cụ để giải phóng cơ thể. Và đó chính là lý do HLV đội TDDC Hà Nội, Đỗ Thị Ngân Thương đã trở thành HLV của một studio tại Hà Nội. Bởi hơn ai hết, cô chính là bậc thầy ép dẻo, đạt đẳng cấp châu lục.

Được tập với một HLV đã từng thi đấu ở Olympic, nhiều lần vô địch SEA Games thì cảm giác sẽ vô cùng tuyệt vời vì Ngân Thương có những động tác thị phạm đẹp như mơ và hướng dẫn rất kỹ lưỡng.

“Nữ hoàng TDDC” Ngân Thương chia sẻ: “Nhận lời một người bạn thân, em đến dạy lớp Stretching với định nghĩa đơn giản là ép dẻo. Nhưng thực tế, nó đã vượt qua tầm một bài tập ép dẻo chống chấn thương thông thường. Nó là sự giải phóng cơ thể khỏi những hạn chế, chướng ngại. Ví dụ những động tác tưởng chừng như khó vô cùng, không thể làm được thì chỉ sau vài buổi tập, bạn đã có thể thực hiện nó một cách uyển chuyển, đẹp mắt và có chút gì đó.. sexy. Làm chủ được cơ thể mình, tức là đã giải phóng cơ thể ra khỏi những định kiến. Không chỉ có vậy, Stretching còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe”.

Thu Huyền, một học viên cho biết: “Cô giáo Thương dạy hay lắm. Có thể do dạy trẻ em và lại xuất thân từ VĐV chuyên nghiệp nên khả năng sư phạm của cô rất cao. Mọi người đều hiểu và thực hiện bài bản, chuẩn xác hơn. Tôi nghĩ môn này khá giống Yoga nhưng lại hiện đại và cá tính hơn. Vài buổi đầu, cơ bị ép nhiều nên cũng khá đau. Nhưng tập được hơn một tháng thì tôi hết đau lưng và khớp chân. Nói chung là rất tuyệt vời!”.

Vậy nên, bất kể thích thú hay băn khoăn khi tập những bài tập này, bạn vẫn nên tập luyện kỹ lưỡng và nghiêm túc. Stretching sẽ giúp bạn biết cách ép chặt cơ thể bằng những động tác kỹ thuật cao. Khi đó, cơ thể bạn sẽ linh hoạt và dẻo dai hơn, mang tới những chuyển động tốt hơn cho các cơ và khớp xương. Qua một quá trình rèn tập, các khớp vai, lưng, mông và gân kheo của bạn sẽ linh hoạt hơn rất nhiều.

Một số động tác của Stretching đòi hỏi cân bằng cơ thể trên một chân (tư thế Cây) hoặc đỡ cả cơ thể chỉ bằng cánh tay… bắt buộc bạn thực hiện các tư thế thật chậm rãi. Việc này sẽ góp phần giúp bạn tăng sức bền cho cơ thể.

Hãy thử làm quen với bộ môn Stretching mới mẻ này nhé! HLV Ngân Thương sẽ giúp bạn giải phóng cơ thể một cách khoa học và chuẩn xác.

MY MY