“Quy tắc cổ”
Những ngày đầu đông vừa qua, diễn biến thời tiết rất thất thường. Vài tuần mới có một đợt không khí rét, kéo dài khoảng 1-2 ngày sau đó, thời tiết lại trở nóng. Kiểu thời tiết này khiến phần lớn mọi người cảm thấy sức khoẻ suy giảm, nhiều người gặp vấn đề về hô hấp đặc biệt là bệnh cúm.
Để tăng sức đề kháng, giúp cơ thể vừa khoẻ mạnh và giữ dáng chuẩn, ngoài việc kết hợp ăn uống lành mạnh, tập thể dục là điều không thể thiếu. Điều này đã được chứng minh trong nhiều nghiên cứu trên thế giới. Tuy nhiên, không phải cứ lao ra đường chạy với cường độ trong thời tiết lạnh; tập yoga khi đường hô hấp không được thông suốt… là có thể tăng sức khoẻ.
Tác giả cuốn sách “Bác sĩ, hãy nói cho tôi sự thật!” kiêm Trưởng ban sức khoẻ, Y học đài ABC - Tiến sĩ Richard Besser khuyên: “Trước khi luyện tập, bạn hãy lắng nghe cơ thể mình, cân nhắc đâu là lựa chọn thể thao tốt nhất cho sức khoẻ”.
Theo ông, người tập nên áp dụng “quy tắc cổ” - tức là, nếu bạn gặp các triệu chứng khó chịu từ cổ trở lên đầu như hắt hơi, chảy nước mũi, ngạt thở thì việc tập luyện thể thao để có thể tiết mồ hôi là an toàn. Nếu người tập cảm thấy việc cố gắng tập luyện khiến cơ thể mệt mỏi hơn, gặp các triệu chứng “dưới cổ” như buồn nôn thì nên dừng lại, để cơ thể nghỉ ngơi. Nếu người tập gắng gượng luyện tập thêm, chỉ “hành xác” cơ thể.
Nên tập gì?
Theo lời khuyên của Tiến sĩ Richard Besser, những người đã mắc cúm nên tránh xa các bài tập thể dục cường độ mạnh. Phương pháp thể dục đầu tiên Tiến sĩ Besser khuyên là… đi bộ. Dù chỉ đi bộ 20 phút cũng có thể giúp bạn đạt được các lợi ích như những bài tập thể dục thông thường. Ngoài ra, nó cũng giúp bạn cải thiện các triệu chứng cảm lạnh. Ông viết: “Nếu bạn bị ngạt mũi, viêm xoang, đi bộ sẽ thúc đẩy cơ thể hít thở sâu, giúp mũi thông suốt hơn”.
Phương pháp luyện tập thứ hai khi bị cúm là chạy bộ. Bác sĩ Andrea Hulse, bác sĩ gia đình nổi tiếng tại Mỹ đồng thời cũng là một VĐV điền kinh cho biết: “Rất nhiều bệnh nhân của tôi là VĐV. Họ đều nói, khi bị mệt, chạy bộ giúp cơ thể cơ thể cảm thấy thoải mái hơn. Chạy bộ là một “phương thuốc làm thông mũi tự nhiên”, giúp đầu óc nhẹ nhàng, cơ thể sớm bình thường trở lại. Nhưng tốt nhất, người tập nên giảm cường độ so với bình thường”.
Theo lời khuyên của Tiến sĩ Besser, yoga và các bài tập thở cũng là phương thức luyện tập giúp tăng cường hệ miễn dịch. Bởi cơ thể thường giải phóng hóc-môn gây căng thẳng cortisol trong khi chống chọi với các triệu chứng nhiễm lạnh thông thường. Người tập nên chọn các bài tập cường độ chậm như Hatha yoga hoặc tập trung vào các tư thế phục hồi có thể tập tại nhà, như “Thế đứa trẻ”, “Thế duỗi chân trên tường”.
Không chỉ vậy, tham gia các lớp tập yoga hoặc nhảy cardio hay thậm chí chỉ cần thả lỏng cơ thể theo các bản nhạc yêu thích khi đang dọn nhà cũng là phương pháp giảm căng thẳng, tăng đề kháng. Một nghiên cứu cho thấy, nghe nhạc nhảy trong 50 phút sẽ giúp giảm hóc-môn cortisol và tăng đề kháng.
Để đề phòng không bị lây nhiễm bệnh tật, không nên tới phòng tập khi cơ thể hắt hơi sổ mũi nhiều. Ngoài ra, khi chưa bị bệnh, cũng cần cẩn trọng với các dụng cụ tập. Bởi đó là “ổ chứa virus, vi trùng” dễ dẫn tới lây lan từ người tập này tới người tập khác. Tại các lớp yoga, bạn nên mang thảm tập riêng hoặc sử dụng khăn trải thảm tập khi thực hành yoga để tránh lây nhiễm virus.
Tác giả cuốn sách: “Bác sĩ, hãy nói cho tôi sự thật!” kiêm Trưởng ban sức khoẻ đài ABC, Tiến sĩ Richard Besser khuyên: “Khi cơ thể bạn khó chịu, ra sức tập thể thao không phải là ý hay. Trong một số trường hợp, những bài tập vận động nhẹ nhàng sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn”.
Bảng xếp hạng MLS mùa giải 2025 mới nhất. Xem BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ được cập nhật hôm nay chính xác.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Atlanta và Inter Miami thuộc vòng 4 MLS 2025 vào lúc 6h00 ngày 17/3. Cập nhật đội hình trận Atlanta vs Inter Miami.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Atletico Madrid vs Barcelona thuộc vòng 28 La Liga 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Arsenal vs Chelsea thuộc vòng 29 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Leicester vs MU thuộc vòng 29 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Fulham vs Tottenham thuộc vòng 29 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Venezia vs Napoli thuộc vòng 29 Serie A 2024/25.
Đội hình tuyển Pháp năm 2025 mới nhất. Xem đội hình, danh sách cầu thủ chính thức của ĐT Pháp tham dự các trận Nations League trong tháng 3.
HLV Luciano Spalletti đã công bố danh sách đội tuyển Italia chuẩn bị cho vòng tứ kết Nations League gặp Đức, bao gồm 2 gương mặt mới.
Neymar tưởng như sẽ trở lại đội hình Brazil sau 16 tháng để chuẩn bị cho các trận gặp Colombia và Argentina, nhưng cuối cùng đã bị loại.
HLV Luis de la Fuente vừa công bố danh sách các cầu thủ đội tuyển Tây Ban Nha tham dự vòng tứ kết Nations League, bao gồm trung vệ 22 tuổi của Real Madrid.
Dương Quốc Hoàng đã đánh bại tài năng trẻ người Đức Moritz Neuhausen ở vòng 32 cơ thủ để trở thành cơ thủ Việt Nam duy nhất giành quyền vào tứ kết European Open 2025.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Villarreal vs Real Madrid thuộc vòng 28 La Liga 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa AC Milan vs Como thuộc vòng 29 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Southampton vs Wolves thuộc vòng 29 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Everton vs West Ham thuộc vòng 29 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Man City vs Brighton thuộc vòng 29 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bournemouth vs Brentford thuộc vòng 29 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Ipswich vs Nottingham thuộc vòng 29 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Giải đấu vô địch thế giới TFT Set 13: 40 tuyển thủ hàng đầu thế giới sẽ tranh tài từ ngày 14 - 16/03 để thiết lập di sản của họ trong lịch sử ĐTCL!
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Union Berlin vs Bayern Munich thuộc vòng 26 Bundesliga 2024/25.
Cập nhật lịch thi đấu ONE Championship 172 với trận đấu chính giữa hai ngôi sao: "Người sắt" Rodtang và "Máy nghiền" Takeru.
Đội tuyển nào sẽ bước lên ngôi vị cao nhất tại FST 2025 - Giải đấu quốc tế đầu tiên trong năm của tựa game Liên Minh Huyền Thoại?
Những năm qua TP Phú Quốc đang trở thành điểm du lịch biển đảo hàng đầu tại châu Á với các sản phẩm du lịch có khả năng cạnh tranh cao với các quốc gia trong khu vực và thế giới. Một trong những sản phẩm du lịch đang được Phú Quốc đẩy mạnh là thể thao kết hợp nghỉ dưỡng.
Lịch thi đấu, trực tiếp All England năm 2025 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông All England năm 2025 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp giải billiard carom 3 băng đội tuyển quốc gia vô địch thế giới năm 2025 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiard carom 3 băng đội tuyển quốc gia vô địch thế giới năm 2025 mới nhất.
Từ khá lâu rồi, NBA mới có cuộc chiến MVP căng thẳng như màn so tài giữa Nikola Jokic vs Shai Gilgeous-Alexander năm nay, một cuộc đua hứa hẹn còn vô cùng khó đoán.
Trực tiếp Giải billiard carom 3 băng đội tuyển quốc gia vô địch thế giới năm 2025 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến Giải billiard carom 3 băng đội tuyển quốc gia vô địch thế giới 2025 mới nhất.
Vòng bán kết First Stand 2025 sẽ diễn ra vào ngày 15/3, nơi 4 đội tuyển xuất sắc nhất của 4 khu vực sẽ cạnh tranh 2 tấm vé vào chung kết.
Fearless Draft được rất nhiều người mong đợi sẽ được giới thiệu trong Kỳ 1 ở tất cả các khu vực và sẽ là tâm điểm tại Giải Đấu First Stand.
Vào chiều ngày 14/3/2025, Sở Văn hóa và Thể thao TP.HCM đã tổ chức họp mặt báo chí, cán bộ ngành thể dục thể thao, huấn luyện viên, vận động viên, Liên đoàn - Hội thể thao, các đơn vị tài trợ hoạt động thể thao của Thành phố tại Trung tâm Dịch vụ Thể dục thể thao.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Las Palmas vs Alaves thuộc vòng 28 La Liga 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Genoa vs Lecce thuộc vòng 29 Serie A 2024/25.
Quang Hải khen Campuchia là đội bóng tốt, cần đá đúng khả năng nếu muốn thắng khi tuyển Việt Nam đá giao hữu trên sân Gò Đậu.
Những thử thách mới với bộ đôi võ sĩ MMA Việt: Quàng Văn Minh - Lê Văn Tuần ở sự kiện AFC 37 trước các đối thủ trong khu vực.
Chuyện khó tin ở giải bơi VĐQG bể 25m 2025 đang diễn ra ở Huế khi ở cùng 1 nội dung có đến 3 kỷ lục QG bị phá.
Quang Hải thúc giục đồng đội ở đội tuyển Việt Nam cần thi đấu đúng khả năng khi tiếp đón Campuchia ở trận giao hữu tại Gò Đậu.
Các trận bán kết Indian Wells Masters 2025 đã được xác định: Carlos Alcaraz đối đầu hiện tượng nước Anh; Medvedev chạm trán Rune.
Cả Luis Suarez và Lionel Messi đều ghi bàn cho Inter Miami trước Cavalier, qua đó giành quyền vào tứ kết Champions Cup 2025.
Hai kỷ lục gia SEA Games là Huy Hoàng và Trần Hưng Nguyên đã tìm lại chính mình ở giải bơi VĐQG bể 25m 2025.