Hiếm khi chị em phụ nữ tập các bài ngực trong phòng tập thể hình. Có thể vì bạn chưa nắm được kĩ thuật tập và cũng có thể là vì bạn e ngại rằng tập ngực, ngực sẽ nhỏ đi. Liệu điều mà bạn lo sợ liệu có chính xác không? 

Cấu tạo ngực phụ nữ

Ngực của phụ nữ trưởng thành có cấu tạo gồm 4 bộ phận: mô liên kết, hạch, ống sữa và mỡ. Trong đó, các mô mỡ chiếm thành phần chủ yếu và chúng quyết định kích thước bộ ngực phái nữ. Những bạn gái sở hữu vòng 1 quyến rũ là những bạn có cấu trúc các mô mỡ dày.

Tập ngực có làm ngực nhỏ đi?

Câu trả lời là có mà cũng là không. Vì sao lại như vậy? Đừng bối rối, bạn sẽ hiểu ra vấn đề ngay thôi.

Tập luyện thể thao nói chung và tập các bài về ngực nói riêng sẽ làm bạn bị thâm hụt calo do năng lượng bị đốt cháy trong và sau khi tập luyện. Toàn bộ mỡ trên cơ thể bạn sẽ được đốt cháy và dĩ nhiên là bao gồm mỡ ở ngực. Thêm vào đó, những bài tập cô lập ở ngực sẽ tiếp tục đốt cháy các mô mỡ ở ngực.

Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là "núi đôi" của bạn sẽ nhỏ đi khi tập các bài tập cho ngực. Lí do là vì khi nâng tạ, cơ ngực của bạn sẽ phát triển, chúng tạo thành một đệm đỡ xung quanh các mô mỡ để bầu ngực được đầy đặn, cao và săn chắc hơn.

Hãy quan sát nam giới trong phòng tập, sau 2 đến 3 tháng tập luyện đúng cách, phần ngực của họ sẽ cao và tròn trịa trông thấy. Thậm chí có những người cơ ngực cao lên 2-3 cm so với trước kia. Hiệu quả của các bài tập ngực sẽ khó nhìn thấy kết quả hơn ở nữ giới do phần cơ ngực bị che lấp bởi bầu ngực. Mặc dù vậy, nếu bạn tập cho lớp cơ ngực dày thêm 2-3 cm, đương nhiên khi đó bầu ngực cũng được đẩy ra xa hơn, khiến chúng trông to hơn, đẹp hơn.

Các bài tập ngực cho nữ

Giờ thì bạn đã hiểu tập ngực không làm ngực phụ nữ bé đi mà ngược lại còn giúp bạn sở hữu vòng một đẹp hơn, sexy hơn. Hãy dành ra ít nhất 1 buổi/tuần để tập luyện cho vùng cơ ngực để cơ thể được cân đối và tạo những đường cong hút hồn các bạn gái nhé.

Do thể lực và độ linh hoạt của nam và nữ là khác nhau nên có thể phụ nữ sẽ không phù hợp với một số bài tập ngực mà cánh mày râu hay tập. Cùng tham khảo video hướng dẫn tập ngực dành riêng cho bạn gái dưới đây để có một buổi tập ngực đạt hiệu quả cao: