5 mẹo nhỏ giúp bạn chống lại cơn thèm ăn khi cắt cân

N.Đ
thứ sáu 29-5-2020 16:00:00 +07:00 0 bình luận
Đối với quần chúng, người ta thường nghĩ võ sĩ chỉ khổ sở nhất khi lên đài. Nhưng đối với võ sĩ, cuộc chiến với chiếc cân mới là thứ đáng sợ và đầy khổ ải nhất.

Những ai đã từng là võ sĩ đều sẽ hiểu cảm giác khổ ải của ép cân là như thế nào. Điều phải tốn nhiều ý chí nhất đó chính là chống lại cơn thèm ăn, phần vì đói, phần vì mệt, đôi khi chỉ là vì thèm một món ăn vặt có đường.

Tuy nhiên chỉ cần một phút "yếu lòng", toàn bộ công sức ép cân của bạn sẽ đổ sông đổ bể. Vì thế, để chiến đấu tốt với chiếc cân, hãy chú ý đến những mẹo sau khi cơn thèm ăn ập đến bất chợt.

5 mẹo nhỏ giúp bạn chống lại cơn thèm ăn khi ép cân
Conor McGregor trong bộ dạng "ma đói" thời còn thi đấu ở hạng cân Featherweight

 

1. Tập trung vào ăn

Nghe có vẻ buồn cười. Tuy nhiên tập trung vào việc ăn uống sẽ giảm đi tỉ lệ ăn dư ăn quá mức đối với võ sĩ ép cân.

Đa số mọi người thường có thói quen nghịch điện thoại hay xem TV vào giờ ăn. Điều này làm não bộ bị phân tâm và do đó, khi ăn, bạn chỉ biết tập trung vào màn hình và nhai nuốt. Đến khi vô tình bụng căng ra, bạn mới nhận ra mình đã đổ đi công sức ép cân của cả tuần.

Vì thế, mỗi khi đến giờ ăn, võ sĩ nên tập trung vào khẩu phần ăn của mình. Việc tập trung cả vào việc nhai nuốt và nhìn "dĩa cơm" sẽ khiến bạn mau chán và chỉ muốn hoàn thành xong sớm bữa ăn để làm việc khác bớt chán hơn.

Vừa ăn vừa xem TV khiến bạn không tập trung cân đối liều lượng ăn.

2. Làm chủ cảm xúc

Đôi khi ta bị stress bởi vì những áp lực do chính ta tạo ra, với nhiều người, họ thường giải tỏa bằng việc "ăn".

Thay vì làm như vậy, hãy can đảm đối diện trực tiếp với vấn đề. Tự hỏi điều gì làm bạn cảm thấy stress, vấn đề tâm lý của nó là gì. Nếu bạn có thể kiểm soát vấn đề đó. Hãy nắm quyền kiểm soát ngay tức khắc.

Nhưng nếu bạn gặp phải một vấn đề bạn không thể giải quyết? Đôi khi phải chấp nhận điều đó và tin vào một điều tốt đẹp hơn sẽ đến. Hãy luôn tự nhủ rằng "ăn không phải là cách giải quyết".

5 mẹo nhỏ giúp bạn chống lại cơn thèm ăn khi ép cân
Đừng đánh đổi công sức tập luyện của mình chỉ vì một phút "yếu lòng".

 

3. Suy nghĩ 5 phút trước khi quyết định mua một món ăn vặt

Trước khi có ý định muốn trốn HLV đi mua một que kem hay một bịch bánh tráng trộn, hãy dành ra 5 phút để suy nghĩ về nó.

Bạn sẽ ăn que kem đó trong bao lâu? Bạn sẽ vui trong bao lâu, mất bao lâu để stress trở lại vì tăng cân? Que kem đó đáng giá bao nhiêu giờ chạy bộ ép cân?

Đôi khi "tra tấn" tinh thần với những câu hỏi đó sẽ giúp bạn thoát khỏi một buổi chạy giữa trời trưa để bù lại một bữa ăn vặt.

4. Hãy tử tế với bản thân

Trong lúc ép cân, võ sĩ thường bị xuống sức. Điều đó sẽ trở nên càng tệ hại khi sparring. Cơn đói, mệt mỏi, áp lực thường khiến võ sĩ tự trách bản thân, thậm chí còn tự mắng chửi bản thân vì đã tập luyện quá tệ hại.

Đừng như thế, bạn đang ép cân mà, bạn vắt khô cơ thể chưa đủ sao còn tự hành hạ tinh thần mình như thế. Hãy tử tế với bản thân, giữ một tinh thần thật kiên định và thư giãn.

5 mẹo nhỏ giúp bạn chống lại cơn thèm ăn khi ép cân
Hãy hiểu rằng cắt cân sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện thường ngày của bạn. Hãy thúc ép một cách tử tế với bản thân.

 

5. Ăn vặt có liều lượng

Nếu như tất cả những điều trên vẫn không thể giúp bạn, thì có lẽ bạn đã ép cân quá lâu, bạn đã gặp quá nhiều áp lực. Hãy tự thưởng mình một bữa ăn vặt với liều lượng ít. Có thể bạn sẽ ngậm một lát bánh quy thật nhỏ để tận hưởng chút mùi bánh trái trên lưỡi rồi phun ra. Có thể uống một nắp nước ngọt nhỏ xíu để thỏa mãn cơn thèm kéo dài cả tháng.

Nhưng là võ sĩ, hãy cố gắng kiên định để không phải đánh đổi công sức tập luyện của mình.

5 mẹo nhỏ giúp bạn chống lại cơn thèm ăn khi ép cân
Miesha Tate ngậm một mẩu nước đá trước buổi weight in UFC 200. Đối với võ sĩ chuyên nghiệp, họ phải cắt triệt để nước ra khỏi cơ thể để có thể đạt chuẩn cân nặng.
Tin cùng chuyên mục
Video
Có thể bạn quan tâm
Xem thêm