Nhắc tới Manny Pacquiao, người ta nhớ tới lối đánh được mệnh danh như “người không phổi”, một “Pacman” luôn chực chờ nuốt đối thủ với những combo đòn liên tục, không ngừng nghỉ và suy giảm cả về cường độ lẫn nhịp độ ở mọi thời điểm trong trận đầu.
Để có được thể trạng phục vụ cho lối đánh nói trên, huấn luyện viên thể lực Justin Fortune, người theo sát Pacquiao cho biết các bài tập của ông tập trung cho khả năng bùng nổ, duy trì tốc độ và sức bền.
“Chúng tôi thực hiện rất nhiều bài tập tăng cường khả năng phát lực (plyometrics) cho cả thân trên và thân dưới, bởi chúng là những bài tập tạo sức bùng nổ và sử dụng những sợi cơ nhanh (fast twitch). Chúng tôi tiến hành các bài tập nhảy, thang dây trên mặt đât và các bài tập với bóng tạ, hoặc những bài tập đẩy với tốc độ cho thân trên.” – HLV Fortune chia sẻ.
Những bài tập nói trên được thực hiện sau khi Pacquiao hoàn toàn buổi tập chạy sáng sớm, trước khi anh trở về nhà và thực hiện một giấc ngủ ngắn.
Với thời gian chiều, Pacquiao cùng HLV Freddie Roach tập trung vào những kĩ năng Boxing, tập 10 hiệp với những bạn tập khác nhau, 15 hiệp với bao cát nặng, bóng tốc độ và bóng tốc độ 2 đầu (double-end bag), một vài hiệp nhảy dây và đánh gió.
Đặc biệt, triết lý huấn luyện của Freddie Roach sử dụng rất ít các bài tập với tạ, bởi ông cho rằng điều đó làm giảm tốc độ của các võ sĩ nhỏ con. Thay vào đó, ông tập trung và những bài tập calisthenics – sử dụng chính bản thân làm kháng lực và những bài tập cardio nhiều hơn.
Và nói tới giáo án mà Pacquiao thực hiện, không thể bỏ qua hàng nghìn lần gập bụng, điều mà anh đã thực hiện liên tục suốt 20 năm, kể từ sau thất bại trước võ sĩ Thái Lan Medgoen Singsurat năm 1999, với một cú móc bụng hạ gục anh ngay lập tức.
Bước vào các kì huấn luyện, Manny Pacquiao sử dụng một khung bài tập cách ngày ở những ngày trong tuần. Bắt đầu buổi tập thường là 16km (10 dặm) chạy bộ, khoảng 8 tới 10 hiệp đánh gió, 15 hiệp đấu tập hoặc tập với đích, 20 hiệp chia đều cho việc đánh bao cát và bóng tốc độ, 7 hiệp nhảy dây và kết thúc với khoảng 1000 lần gập bụng, chia đều cho các bài khác nhau để tối ưu hóa phần cơ trung tâm (core).
Các bài tập lặp lại hàng chục năm liền giúp Manny Pacquiao xây dựng được hệ thống cơ bắp bền bỉ, duy trì phong độ để đứng trước bất kì đối thủ nào, dù là dày dặn kinh nghiệm hay những võ sĩ trẻ nhiều sức mạnh.
Việc tập trung vào cardio, các bài tập sức bền giúp Pacman có một hệ trao đổi chất phù hợp với việc thi đấu liên tục trong 12 hiệp; vừa đảm bảo sự bền bỉ, phục hồi nhanh giữa các hiệp đấu, vừa duy trì được khả năng bộc phát lực đánh không thay đổi từ những hiệp đầu tiên cho tới phút cuối cùng.
“Ở tuổi 40, người ta thường trở nên chậm chạp và lười biếng, nhưng với Pacquiao lại rất khác. Cậu ấy vẫn nhanh, mạnh bởi những động lực tự mình dặt ra. Cậu ấy từng nói với tôi muốn dừng lại, nhưng cơ thể nói không, Pacquiao là một “con nghiện” tập luyện.” – Fernandez, một người bạn lâu năm của Pacman tiết lộ.
Dĩ nhiên, với thời gian biểu 6 ngày trong tuần, Pacman cùng đội ngũ của mình dành tối đa một ngày cuối tuần để nghỉ ngơi thật hiệu quả - đi kèm với duy trì lối sống lành mạnh, đây cũng là chìa khóa khiến cơ thể của anh không bị tổn hại bởi chính những bài tập gây ra.
“Anh ấy tập luyện thông minh thay vì khắc khổ, và học cách lắng nghe cơ thể. Anh ấy nhận ra lợi thế của việc không hủy hoại bản thân, vì một bài tập ảnh hưởng không tốt có thể kéo quá trình của bạn lại 2 tới 3 tuần. Lúc ấy, Manny sẽ yêu cầu được nghỉ ngơi, đó là điều tôi rất vui, vì nhiều võ sĩ sẽ càng cố sức, và đó là một sai lầm.” – HLV Justin Fortune chia sẻ.
Triết lý tập luyện của Manny Pacquiao là lặp lại những bài tập đơn giản với số lượng lớn thay vì các bài tập nặng, phục vụ cho đặc tính thi đấu của Boxing. Trong đó, anh giảm thời gian nghỉ xuống ít hơn 60 giây – thời gian nghỉ tiêu chuẩn giữa các hiệp đấu boxing, để kích thích khả năng hồi phục.
Bên cạnh vấn đề tập luyện, Pacman luôn nhấn mạnh việc một võ sĩ cần giữ kỉ luật tối đa về việc ăn uống cũng như quyết định sẽ nạp thứ gì vào cơ thể, khi nào, bao nhiêu, tất cả đều được lựa chọn và tính toán bởi đội ngũ y bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng theo sát anh trong suốt sự nghiệp.
Giờ đây, ở tuổi 42 và chuẩn bị đối đầu với Yordenis Ugas cho chiếc đai WBA Super hạng bán trung, những gì mà Manny Pacquiao thể hiện, vẫn khiến người hâm mộ hoàn toàn yên tâm vào tay đấm người Philippines. Đó là thành quả của quá trình rèn luyện khắc khe kéo dài hơn 2 thập kỉ qua của một trong những tượng đài Boxing thế giới.
Từ tháng 10/2020 - 10/2023, Vietcontent và VTVcab hân hạnh đơn vị sở hữu bản quyền phát sóng độc quyền các trận đấu Boxing hấp dẫn trong 36 sự kiện của đối tác Fight Sports tại thị trường Việt Nam.
Với thành công từ các sự kiện như Mayweather vs. Paul hồi tháng 6, hạ tầng các kênh Thể thao của VTV Cab, những thông tin bên lề, video highlights từng trận cũng được Vietcontent cung cấp qua các hạ tầng của mình như trang Webthethao.vn hay trên MyClip.
Dường như, những con số mà team Pacquiao đưa ra khiến người hâm mộ tin vào một chiến tích lịch sử mới của huyền thoại người Philippines.
Chấn thương mắt bất ngờ khiến Errol Spence Jr buộc phải rút lui khỏi trận đấu với Manny Pacquiao, Yordenis Ugas được chọn làm cái tên thế chỗ.
Thông tin Manny Pacquiao bị WBA tước đai vô địch "Super" do không thi đấu từ năm 2019 đã khiến người hâm mộ của huyền thoại Philippines tỏ ra tiếc nuối.
Cập nhật nhánh đấu Wimbledon 2024: Carlos Alcaraz cùng nhánh đấu với Jannik Sinner, hẹn gặp Novak Djokovic tại chung kết.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Đức và Đan Mạch thuộc vòng 1/8 Euro 2024 vào lúc 2h00 ngày 30/6. Cập nhật đội hình trận Đức vs Đan Mạch.
Thuỵ Sĩ sẽ chạm trán Italia ở vòng 1/8 Euro 2024, tiếp nối truyền thống kéo dài hơn 100 năm. Dưới đây là lịch sử đối đầu giữa hai đội tuyển.
Kết quả bóng đá U16 Đông Nam Á 2024hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá U16 Đông Nam Á 2024 mới nhất.
Cùng nhìn lại những thông số ấn tượng của Alex Pereira vs Jiri Prochazka trước khi cả hai bước vào trận tái đấu tại UFC 303.
Webthethao cập nhật lịch thi đấu giải bóng chuyền nữ U20 vô địch châu Á với sự xuất hiện của đội tuyển Việt Nam.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Mexico vs Ecuador thuộc vòng bảng Copa America 2024 vào lúc 7h00 ngày 1/7.
2 ngôi sao quan trọng của Đan Mạch là Eriksen và Delaney có nguy cơ không thể ra sân trong trận đấu với đội tuyển Đức vì bệnh đường ruột.
BXH LPL Hè 2024. Cập nhật bảng xếp hạng LPL Trung Quốc được Webthethao.vn cập nhật mới và chính xác nhất ở bài viết dưới đây.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bồ Đào Nha vs Slovenia thuộc vòng 1/8 Euro 2024 vào lúc 2h00 ngày 2/7.
Yamal cho đến nay đã là một trong những ngôi sao của giải đấu ở Đức, anh đã gây ấn tượng với màn trình diễn của mình trong suốt chuỗi trận bất bại ở vòng bảng của Tây Ban Nha.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông US Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Mỹ mở rộng năm 2024 mới nhất.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Pháp vs Bỉ thuộc vòng 1/8 Euro 2024 vào lúc 23h00 ngày 1/7.
Ngày thi đấu hôm nay sẽ chứng kiến 2 trận đấu đầu tiên ở vòng 1/8 Euro 2024, trong đó cả chủ nhà Đức lẫn Italia đều gặp đối thủ bất bại ở vòng bảng.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Argentina và Peru thuộc vòng bảng Copa America 2024 vào lúc 7h00 ngày 30/6. Cập nhật đội hình trận Argentina vs Peru.
Xem trực tiếp bóng đá Euro 2024 hôm nay trên kênh nào? Cập nhật kênh chiếu trực tuyến Euro 2024, gồm trận đấu giữa Thuỵ Sĩ vs Italia.
Xem trực tiếp bóng đá Euro 2024 hôm nay trên kênh nào? Cập nhật kênh chiếu trực tuyến Euro 2024, gồm trận đấu giữa Đức vs Đan Mạch.
Kết quả bóng đá hạng Nhất Quốc gia 2023/24 hôm nay. Cập nhật kqbd hạng Nhất Quốc gia 2023/24 mới nhất.
Chuyên gia của tờ Ole đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Chile vs Canada thuộc vòng bảng Copa America 2024 vào lúc 7h00 ngày 30/6.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Argentina vs Peru thuộc vòng bảng Copa America 2024 vào lúc 7h00 ngày 30/6.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Anh vs Slovakia thuộc vòng 1/8 Euro 2024 vào lúc 23h00 ngày 30/6.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Đức vs Đan Mạch thuộc vòng 1/8 Euro 2024 vào lúc 2h00 ngày 1/7.
Hành động của các cổ động viên Croatia đã khiến Liên đoàn bóng đá nước này nhận án phạt nặng từ UEFA ngay khi Modric và các đồng đội rời EURO 2024.
Kịch bản Brazil đụng độ Uruguay ở tứ kết Copa America 2024 khá cao khi họ vừa đánh bại Paraguay ở trận đấu thuộc bảng D.
Việc không có sự phục vụ của Federico Dimarco và Alessandro Bastoni có thể khiến HLV Luciano Spalletti phải thay đổi lối chơi.
Thêm một tài năng trẻ của bóng đá Brazil vừa trình làng. Đó là ngôi sao 20 tuổi Savinho. Anh vừa ghi bàn đầu tiên trong thắng lợi của Selecao trước Paraguay ở Copa America 2024.
Tây Ban Nha gặp Georgia ở vòng 1/8 Euro 2024, lặp lại 2 lần chạm trán ở vòng loại. Dưới đây là lịch sử đối đầu giữa hai đội tuyển.
Kết quả bóng đá Copa America 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá Copa America 2024 mới nhất.
Thủ thành Vanja Milinkovic-Savic bị nghi ngờ đánh một CĐV ngay trước trận đấu cuối cùng của Serbia ở Euro 2024 bên ngoài một quán bar.
Thủ môn Yann Sommer có động thái bất ngờ trước cuộc đối đầu vòng 1/8 Euro 2024 với Italia. Chính thủ thành của Thụy Sỹ từng khiến Azzurri cay đắng không thể dự World Cup 2022.
Đội hình ra sân giữa Brazil và Paraguay thuộc vòng bảng Copa America 2024 vào lúc 8h00 ngày 29/6. Cập nhật đội hình trận Brazil vs Paraguay.
Các chuyên gia của Goal.com đã dự đoán những đội tuyển có cơ hội giành chiến thắng cao nhất tại EURO 2024 nếu như phải bước vào loạt sút luôn lưu cân não.
Cập nhật thông tin, dự đoán, câu chuyện, kết quả các trận đấu tại EURO 2024 ngày 29/6
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Đức vs Đan Mạch thuộc vòng 1/8 Euro 2024 vào lúc 2h00 ngày 30/6.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Ý vs Thụy Sĩ thuộc vòng 1/8 Euro 2024 vào lúc 23h00 ngày 29/6.
Brazil sẽ gặp Paraguay ở lượt trận thứ 2 vòng bảng Copa America 2024 để tranh vé vào tứ kết. Dưới đây là lịch sử đối đầu giữa hai đội tuyển.
Chuyên gia của tờ Ole đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Paraguay vs Brazil thuộc vòng bảng Copa America 2024 vào lúc 8h00 ngày 29/6.
Theo số liệu của Trí tuệ nhân tạo (AI) tham khảo từ BoyleSports, các đội bóng lớn sẽ giành quyền đi tiếp bất chấp phong độ kém thuyết phục ở vòng bảng.
Sai sót trong trong trận đấu vòng bảng EURO 2024 giữa Scotland vs Hungary và Pháp vs Áo đã khiến 2 trọng tài điều hành bị UEFA đưa ra án phạt cao nhất.
Nhận định, dự đoán tỷ số bóng đá Italy vs Thụy Sĩ, Vòng 16 Euro 2024. Chuyên gia phân tích, dự đoán trận Italy vs Thụy Sĩ chính xác nhất trên Bóng Đá Châu Âu.